网球正手发力技巧大公开，你知道几个

很多人想打出职业球员那样的暴力正手，却总陷入只用手臂发力的误区，结果要么失误率高，要么击球没力量。其实正手爆发力来自全身的动力链——能量从腿部开始，向上传递到髋部、躯干、肩膀、手臂，最后通过球拍释放，这才是正确的发力逻辑。

想发挥正手威力，握拍方式要选对。东方式和半西方式握拍最适合，既适应场内不同区域的击球需求，又能提供足够的爆发力和旋转。半西方式是当今网坛流行的选择，尤其适合中高位击球，能打出多变的旋转；东方式则方便处理高低球，发力支持好。大陆式握拍更适合发球和截击，西方式虽爆发力强但难处理低球，新手尽量选适应性强的类型。

良好体态是基础。击球时要保持低重心、稳定的背部姿势，脚下站位优先选开放式或折中式——开放式能覆盖更大场地，方便积极回位，只要注意重心不后移；折中式靠重心前移加大力量，击球前前脚朝向网带。关闭式站位移动和转体受限，尽量在时间允许时避免使用。

早引拍和正确引拍能让你更从容。尽早引拍能给双脚调整站位的时间，避免被来球压迫，还能降低失误率。正确的引拍要做半圆式（C型），把球拍快速带动至身侧，借助重力让拍头像自由落体一样加速，这样既能增加挥拍的加速距离，又能把势能转化为拍头速度。比如转体引拍后用拍面轻触搭档伸出的左手再击球，就是练习这种半圆引拍的好方法，能避免手臂后拽式引拍。

屈腿蹬地是爆发力的核心。击球前要像弹簧一样蜷缩——重心下沉到后腿（右手持拍者是右脚），膝盖充分弯曲，形成稳定的三角支撑。击球时蹬地向上向前，把力量顺畅传递到击球中。比如开放式站位弓步练习，双脚打开屈膝，躯干转向球场右侧，直接凌空抽击，既能练下肢稳定，又能体会髋肩转动的力量传递。

非持拍手的作用别忽视。它像高空走钢丝的平衡杆，能保持身体平衡，还能带动转体发力。击球时非持拍手一侧要尽量延展胸肌，帮你更好地转动身体，避免只用一半身体运动。

练习方法要落地。用2磅实心球模仿正手扔球，向后带得越远，下蹲越低，越能向前加速；用阻力带固定在围网，模仿击球动作，感受击球点的拉力，避免手臂绕过身体；还可以体会重心腿的作用，把重心更多落在右脚，感受蓄力和支撑的感觉，提高击球的力量和控制。

其实正手爆发力不是靠手臂硬拼，而是找对全身协同的方法。从握拍、体态到引拍、蹬地，每一步都把力量传到位，就能慢慢打出可控又有威力的正手。