体重从140斤减到110斤：让我不知不觉掉秤的 8 个好习惯

减肥很多人都会说很难，但是我自己在减肥的过程中发现，原来生活化减脂才是减肥最快的方法，养成一些帮助减脂的好习惯，减肥的速度自然也会翻倍提升。

体重从140斤减到110斤：让我不知不觉掉秤的 8 个好习惯！按照我的方法来，体重咔咔掉！

习惯1：随身带着水杯，有意识地提醒自己多喝水

随身带水杯，能够让你有意识地提醒自己要多喝水，无论是办公还是学习，或者是看电视等，随手拿到水杯就喝上一口，既可以解渴，又可以避免总是嘴馋，还可以促进身体的代谢和运转，多喝水让你经常上厕所排毒，更有助于降低体重，控制食欲。

习惯2：三餐规律不节食，吃饭慢慢吃

三餐规律进食，不要节食减肥，反而能够让食欲表现正常，而不是突发性的暴食，而且三餐规律更有助于三餐吃饭的时候慢慢地进食，能够维持身体的代谢和运转，控制饱腹感，食物进入到肠胃的速度变慢了，血糖上升也会比较慢，那么大脑就能够更快地接收到“饱腹感”，从而控制正餐进食量。

习惯3：利用碎片化时间，多起来走路，避免久坐

日常利用碎片化的时间起来活动一下，比如工作坐着20分钟后，起来倒杯水/去上厕所来让身体动起来，提升身体消化，或者是看电视的时候可以站立看，或者是原地抬腿边运动边看电视，来提升身体的活动量，提升身体消耗。

习惯4：吃饭的顺序调整一下

把吃饭的顺序调整一下，先吃蔬菜，再吃肉类，最后才是进食主食，能够提升蔬菜摄入的比例，以及减少碳水摄入过多，血糖也会波动较大，所以按照进食2:1:1=蔬菜：肉类：主食的比例进食，能够控制热量堆积。

习惯5：管住嘴，不吃零食，不喝饮料

三餐之外还要让自己管住嘴，不要总是想着吃各种零食，也不要嘴馋就想喝饮料。如果你脑子里突然想吃零食或者是想喝饮料的时候，那就远离这些食物，选择喝水来降低食欲。

习惯6：晚餐早点吃，睡前4个小时不进食

晚餐尽量早点吃完，最好就是能够让自己睡前的4个小时不进食，那么晚上7点前就一定要吃完晚餐了，并且晚餐可以少吃。既可以让身体享受空腹感的状态，晚上身体依旧能够维持旺盛的代谢，稳定代谢，隔天起来体重掉得更快。

习惯7：饭后散步走/靠墙站立，15分钟-30分钟

饭后不要让自己躺着/坐着，不利于消化和吸收，可以靠墙站立15分钟，或者是去散步走30分钟，更能够促进肠道的蠕动，加快消化和吸收，保持身体的活力代谢。

习惯8：晚上睡美容觉，早睡+保证8个小时的睡眠时间

晚上睡美容觉的时间（23点前入睡），深度睡眠的状态下，身体修复更快，更有助于维持身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛，让身体持续消耗持续燃脂。