坚持4周，代谢上来了，人也就瘦了，让你身材瘦下来一大圈！

减肥很多人一开始会把减肥的方向，认为是降低体重，而降低体重很多人最先采用的方式就是节食减肥。虽然节食减肥能够短时间降低体重，但是同时也在降低代谢，等到代谢降到最低了，想要减肥就变得越来越难了。

减肥不是减重，而是减脂！只有代谢上来了，消耗能力提升上来，能够更好地维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体高效运转的状态。

坚持4周，代谢上来了，人也就瘦了，让你身材瘦下来一大圈！

方法1：多喝水，每天都会主动地喝水，而不是等到口渴再喝水

身体的所有代谢循环都需要水分的参与，特别是脂肪的代谢，更需要大量水分，研究表明，一公斤脂肪代谢需要十升水参与。

这也意味着，多喝水能够提升身体的消耗，加快代谢，促进排毒，提升肠道的蠕动能力，促进消化和吸收，预防便秘。不要总是等到口渴了再去喝水，每天尽可能喝足够2升水。

方法2：每周3-4次的抗阻力训练

抗阻力训练能够提升肌肉量，研究表明，肌肉量越多，身体的代谢消耗也就越强，这也意味着抗阻力训练能够提升代谢，促进燃脂，加大身体消耗，还可以塑造身材曲线，更能够促进燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态。

方法3：每天至少30分钟以上燃脂运动

燃脂运动能够促进身体燃烧脂肪，消耗掉大量热量，特别是高强度的运动，能够在短时间内消耗掉大量热量，促进身体燃脂，比如HIIT间歇训练，跳绳，开合跳等，或者是中强度的燃脂运动，可以坚持持续性的有氧运动，快走，跑步以及游泳等，也能够促进身体燃脂，维持旺盛的代谢。

方法4：三餐按时吃，不要节食减肥

三餐按时进食，避免节食减肥，只有按时进食才能够补充身体所需要的营养物质，如果节食，就会可能让你出现暴饮暴食的行为，不利于减肥。所以三餐规律进食，既可以满足食欲，又可以加快代谢和运转，实际上三餐清淡饮食进食更有助于燃脂。

方法5：三餐细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，这样才能够控制好食物进入肠胃的速度，避免血液过多回流到肠胃来帮助消化和吸收，避免血糖波动，导致食欲大增，更不利于燃脂，所以吃慢点能够让身体更好地感受到饱腹感，控制食欲。

方法6：晚上早点睡觉，睡前4个小时不进食

晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡，都知道熬夜伤身，具体就是熬夜会影响到身体的激素水平，内分泌紊乱，代谢下降等，所以晚上尽量早点入睡，保持充足的睡眠，以及好的睡眠质量，才有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

保证睡前4个小时不进食，能够让你长达10几个小时的空腹感，更有助于维持代谢，让体重掉得快。

方法7：避免久坐，提升日常活动量

久坐已经是多数人的习惯，而要想要让身体保持旺盛的代谢，那么就一定要多起来站一站，走一走，避免久坐，不要总是坐着，多起来活动一下，比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，更有助于维持身体的代谢和消耗。