骑完车别急着灌水！这时候喝错，等于白骑了！

骑行活动（微信：2478970178）

你有没有这种经历：周末刷了个百公里，累得像条狗，回来抱着冰镇可乐一顿吨吨吨，那叫一个爽！结果第二天醒来，腿酸得像被容嬷嬷扎了一晚上，下楼梯都得扶着墙，上班坐工位跟个螃蟹似的横着走。

更气的是，你看着群里那个每次都被你拉爆的二狗子，人家第二天照样生龙活虎，还发朋友圈说“晨骑真舒服”。

气不气？你就说气不气！

你以为是你老了？是天赋不行？错！大错特错！真相只有一个——你他娘的可能喝错了！

你不是渴，你是虚

很多骑友有个误区，觉得骑车出汗多，回来补水就完事了。咕咚咕咚灌一肚子水，打个嗝，觉得自己挺健康。

兄弟，你那不叫恢复，你那叫走形式。

咱们骑车的时候，流失的不仅仅是水，还有大量的电解质、糖原，更重要的是——肌肉纤维在不停地收缩中，其实是有轻微撕裂的。你回来光喝水，顶多是把水池子蓄满了，但墙塌了你不管啊！

这就好比你手机没电了，你不带充电宝，光给手机壳喷水降温，有用吗？有个毛用！

黄金半小时，错过等一天

划重点了啊！运动恢复饮料什么时候喝？不是你想喝的时候喝，也不是你洗完澡慢悠悠泡杯茶的时候喝。

是骑完车的30分钟内！

这半个小时，在运动科学界有个装逼的说法，叫“代谢窗口期”。通俗点说，就是你身体的“进货”时间。这时候你的肌肉像一群嗷嗷待哺的雏鸟，张着嘴等你喂。你喂什么，它吸收什么，而且吸收得贼快，效率奇高。

如果你错过了这半小时，等身体冷静下来，那个“窗口”就关上了。你再喝，不是没用，是效率低很多。第二天该疼还是疼，该虚还是虚。

所以，正确的姿势是：停下车，喘匀了气，趁着发朋友圈嘚瑟之前，先把恢复饮料干了！

怎么喝？别像个老干部品茶

恢复饮料怎么喝？这里也有讲究。

第一，别小口抿。这不是让你品鉴82年的拉菲，这是给身体补货。大口喝，让饮料快速进入肠道，被吸收利用。

第二，别喝太冰的。我知道夏天热，想喝冰的。但你的胃刚经历剧烈运动，血液供应还没完全恢复，一瓶零下几度的液体灌进去，胃直接罢工给你看，轻则痉挛，重则上吐下泻。常温的，或者稍微凉一点的，最合适。

第三，成分要对。很多人去超市买什么“运动饮料”，一看配料表，白砂糖、果葡糖浆排前头。那是糖水，不是恢复饮料！真正的恢复饮料，得有电解质、有少量蛋白质、有快速吸收的碳水化合物。如果你懒得研究，就记住一条：别买那种喝起来甜得齁嗓子的，正经的运动饮料应该是微微带点咸味的。

骑车是为了更好地骑车

最后说点走心的。

咱们玩自行车的，谁没点追求？有人追求速度，有人追求距离，有人就为了下班后那一个小时的风和自由。但不管为了啥，身体是本钱。

第二天腿酸得骑不了车，难受的是你自己；因为恢复不好导致运动损伤，被迫休养几个月，看着别人刷街更难受。

所以，对自己好一点。骑完车别着急回家躺着，花两分钟，喝对东西，喝对时间。你会发现，第二天的腿，没那么酸了；下一个周末，你又能满血复活去拉爆二狗子了。

评论区交给你们

聊了这么多，该你们上场了。

你们平时骑完车都喝啥？是专业的恢复饮料，还是可乐大法好？有没有因为喝错东西踩过坑的？

来，评论区分享分享，让兄弟们也避避雷！