怕冷先通阳！中医教你打通阳气，告别手脚冰凉

很多人一遇到怕冷、手脚冰凉，第一反应就是补阳，跟风吃人参、鹿茸或喝温补汤，结果要么没效果，要么上火长痘、腹胀便秘。其实中医里藏着更重要的养生逻辑——通阳比补阳更关键。阳气像身体里的暖气，补阳是给炉子添柴，通阳则是疏通烟囱、打开窗户，让热气能顺畅流到每个房间。如果管道被寒气、痰湿堵了，再怎么补，热气也送不到手脚和脏腑，反而会憋出内热。

黄帝内经反复强调，阳气流通则无病，阳气瘀滞则生疾。阳气是生命根本，一旦不通，寒湿就会瘀滞，人会经常手脚冰凉、腰腿冷痛、疲劳乏力，甚至舌头有齿痕、大便长期不成形。这时候再补阳只会虚不受补，越吃越上火，正确做法是先通阳。

有个简单的土方子值得试试：去菜市场买30克肉桂、30克吴茱萸，研磨成细沫，加陈醋调成糊糊状，每晚睡前贴在脚底涌泉穴。这个法子能上通心阳，中通脾阳，下通肾阳，把阳气通到骨头缝里，坚持一段时间能通一身阳气、散一身寒湿，脸色会渐渐红润，身体也会暖和起来。

医圣张仲景留下不少通阳名方，比如麻黄附子细辛汤，只有麻黄、附子、细辛三味药，却像阳气管道的疏通剂加燃料剂。麻黄像小钻头，打通体表和经络堵塞，负责开路；附子像大块柴，温补肾经的元阳，补阳气的根；细辛像小铲子，钻进脏腑、关节缝隙挖深层寒湿。三者搭配形成通+温+散的组合，针对阳气不通加寒湿重的情况，比如穿再多也手脚凉、容易感冒难好、大便黏马桶、舌苔白腻、关节冷痛，用对了能通一身阳气、散一身寒气。

还有白通汤，用附子、干姜、葱白三味药，附子温阳助阳，干姜温暖体内驱寒气，葱白发散力强，带着药性走遍全身，把寒湿赶出去。四逆散则用柴胡疏肝气、枳实推胃肠积滞、白芍养阴血、甘草调和，让阳气能直入四肢百骸。

日常通阳不用吃药也能做，先避寒：冬天别露脚踝、腰腹、脖子，夏天穿裙子别露膝盖，空调房穿薄外套；少碰冰饮、生鱼片、凉菜；洗头后及时吹干，别湿着头发睡觉或出门。再通阳：每天花10分钟做能出汗的轻运动，比如快走、跳绳；用40℃左右的热水泡脚，加几片生姜或一小把艾叶；腰腹冷就用暖水袋敷；多吃温性食物比如生姜、羊肉、花椒、桂圆。

需要注意的是，通阳方不是万能的，有实热比如口干、咽痛、便秘、舌苔黄的人别用；孕妇、儿童、老人要谨慎，必须在医生指导下使用；症状缓解就停，别长期用；出现发烧、剧烈头痛、关节红肿热痛等急性病，先去医院检查。

很多人忽略通道是否通畅，总觉得怕冷就是缺阳，一上来就补。其实身体的阳气不是不够，而是堵了。先通阳，再补阳；不通阳，补也白补。日常从避寒、运动、温性饮食入手，帮身体打通阳气通道，寒湿散了，阳气通了，手脚自然暖，精神也会更足。