晚上皮肤莫名瘙痒？可能是“血虚风燥”，一碗平价汤饮从根上润肤

不少人都有过这样的困扰：白天皮肤好好的，一到晚上钻进被窝，就浑身莫名瘙痒，抓得满腿红痕、越抓越痒，甚至影响入睡。很多人觉得是皮肤干、过敏，涂了润肤露也只顶一时，治标不治本。作为坐诊数十年的老中医，我接诊过太多这类患者，其实这种夜间专属瘙痒，大多不是皮肤表面的问题，而是体内“血虚风燥”在作祟。

中医讲“诸痒皆因风作崇，血虚风燥是根源”，尤其是换季或熬夜、劳累后，这种瘙痒更明显。血虚则皮肤失养，风燥则扰动肌肤，一到夜间阳气收敛、阴气偏盛，这种不适感就会被放大。今天就给大家分享经临床验证的调理方法，核心是一碗平价易做的汤饮，搭配简单外护技巧，从内补气血、润肌肤，从外防刺激，安全温和无副作用，特殊人群也有明确适配要点，普通人在家就能践行，帮你摆脱夜间皮肤瘙痒的困扰。

先弄清：为啥晚上皮肤更易痒？“血虚风燥”藏玄机

很多人把皮肤瘙痒归为“干燥”，其实不然。临床观察发现，夜间皮肤瘙痒的人群，大多伴有面色苍白、手脚冰凉、头晕乏力、大便偏干等症状，这正是“血虚”的典型表现；而瘙痒时抓挠无明显红疹、越抓越干，就是“风燥”的信号。

从中医机理来看，白天阳气旺盛，气血能顺畅濡养全身肌肤，瘙痒感被掩盖；到了夜间，阳气入里，皮肤得到的气血滋养减少，加上被窝内温度高、湿度低，进一步耗伤肌肤津液，风燥之邪就会趁机扰动肌肤，引发瘙痒。这种情况不是过敏，也不是皮肤病，而是身体内部气血失衡的外在表现，单纯靠涂润肤露、吃抗过敏药，只能暂时缓解，唯有从内调理，补气血、润风燥，才能从根上解决。

这里要说明：本文方法适用于“血虚风燥”型生理性瘙痒，若皮肤出现红疹、水疱、脱屑，或瘙痒持续超过1周不缓解，可能是湿疹、荨麻疹等皮肤疾病，需及时就医确诊，不可盲目调理。

核心方法：一碗“养血润肤汤”，平价又管用

这碗汤饮是我结合临床经验，用常见食材搭配而成，避开了名贵药材，性价比高、制作简单，经不少患者尝试，坚持1-2周就能明显感受到皮肤瘙痒减轻、肌肤变滋润，重点在“养血、润燥、祛风”，从内改善气血状态，而非单纯补水。

1. 食材搭配（1人份，日常调理款）

红枣5颗（去核）、桂圆3颗（去核）、山药1小段（去皮切小块，约50克）、枸杞6-8粒、小米50克、清水800毫升。红枣养血安神、桂圆温养气血，二者搭配能快速补充人体血虚；山药健脾润燥，避免食材过于滋腻；小米补中益气，助力气血运化；枸杞滋阴润肤，兼顾祛风燥，整体搭配不燥不寒，适合大多数人体质。

2. 制作方法（步骤简单，无专业要求）

先将小米用清水淘洗干净，提前浸泡15分钟（更容易煮烂，营养更易吸收）；山药去皮切小块，红枣、桂圆去核备用。锅中加入清水烧开，放入小米、山药块、红枣、桂圆，转小火慢煮25-30分钟，煮至小米开花、山药软烂；最后加入枸杞，再煮5分钟，关火后焖3分钟即可食用，可根据个人口味加少许冰糖调味（不宜过多），每晚睡前1小时食用最佳。

3. 搭配外护技巧，止痒效果翻倍

内调的同时，做好外护能快速缓解瘙痒，避免抓挠损伤皮肤：一是夜间洗澡水温控制在38℃以下，时间不超过10分钟，避免用碱性沐浴露、肥皂，洗完澡后3分钟内涂抹温和的润肤露（优先选无香精、无酒精款），锁住肌肤水分；二是睡前穿宽松的纯棉衣物，避免化纤材质摩擦皮肤，被窝湿度保持在50%-60%，可放一盆清水或使用加湿器，减少风燥刺激；三是瘙痒发作时，不要抓挠，用掌心轻轻拍打瘙痒部位，或用温毛巾轻敷1分钟，快速缓解不适感。

避坑提醒：这些误区别踩，越调越糟

临床中发现，很多人调理皮肤瘙痒时，因方法不当反而加重症状，尤其针对“血虚风燥”型瘙痒，这几个误区一定要避开：

❌ 过度清洁或烫洗皮肤：觉得瘙痒是“脏东西”导致，反复洗澡、用热水烫洗，反而会破坏皮肤屏障，加重风燥，让瘙痒更严重。

❌ 盲目吃滋补品：觉得血虚就大量吃阿胶、当归，这类食材过于滋腻，脾胃虚弱者食用后会加重负担，反而影响气血运化，需循序渐进、温和调理。

❌ 抓挠后涂激素类药膏：激素类药膏虽能快速止痒，但长期使用会产生依赖，还可能损伤皮肤角质层，仅适用于皮肤病急性发作期，生理性瘙痒不可滥用。

❌ 饮食不忌口：调理期间吃辛辣、油炸、生冷食物，或熬夜、过度劳累，会耗伤气血、加重风燥，抵消汤饮的调理效果，需格外注意。

特殊人群适配：按需调整，安全调理

这款汤饮和外护方法整体温和，但特殊人群需根据自身情况调整，避免引发不适，具体要点如下：

1. 糖尿病患者

汤饮中禁止加冰糖，桂圆、红枣各减至2颗，枸杞减至5粒，食用后及时监测血糖；外护时水温由家人调试，避免因足部感知不灵敏引发烫伤，瘙痒时切勿抓挠，防止皮肤破损引发感染。

2. 脾胃虚弱者（经常腹胀、腹泻、食欲不振）

汤饮中山药增至80克，小米浸泡时间延长至30分钟，煮至更软烂，桂圆减至2颗，避免滋腻碍胃；可在汤中加1片生姜（去皮），温和健脾，缓解腹胀。

3. 孕妇、哺乳期女性

汤饮可正常食用，食材用量不变，无需额外调整；外护时选用孕妇专用润肤露，避免使用含香精、防腐剂的护肤品，瘙痒发作时优先用温毛巾敷贴，不盲目用药。

4. 感冒发热、咳嗽痰多者

暂不食用这款汤饮，此时身体以排出病邪为主，滋补食材会加重体内邪气，导致感冒迁延不愈，待身体痊愈后再恢复调理。

5. 过敏体质者

首次食用前，先少量尝试（1/3碗），观察是否有皮肤红疹、腹胀等过敏反应，无不适后再正常食用；外护润肤露先在耳后皮肤试用，确认无过敏再全身涂抹。

来聊聊：你有夜间皮肤瘙痒的困扰吗？

夜间皮肤瘙痒看似小事，却格外影响睡眠和心情，很多人试过各种方法都治标不治本，其实找对根源“血虚风燥”，用简单的汤饮和外护就能慢慢改善。我身边不少上班族、中老年人跟着调理，不到两周就反馈夜间瘙痒减轻了，皮肤也变得滋润，不用再抓得满腿伤痕。

你有没有过夜间皮肤莫名瘙痒的情况？平时都是用什么方法缓解的？有没有祖辈传下来的润肤小妙招？欢迎在评论区分享你的经历，咱们一起解锁温和有效的润肤止痒方法，摆脱夜间瘙痒的困扰！

参考文献

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