这份春节健康“锦囊”请收好

新春佳节，上海市光华中西医结合医院治未病科主任梁永瑛提醒：饮食要少盐、少油、少糖、少肉，多吃果蔬、豆奶；熬夜别超过凌晨1点，补觉宜短不宜长；适量运动，规律生活是保持健康的关键，健康才是最好的年味。

饮食

主食选择上可以适当地加入一些全谷物，比如糙米、玉米、燕麦、全麦粉等，与细粮如白米面混合做成燕麦饭、八宝粥等。也能用红薯、山药等替代一部分精制主食。这些食物膳食纤维含量高，既能维持肠道健康，还能帮助平稳血糖，减少节日饮食的健康负担。推荐每日摄入不少于300克的新鲜蔬菜（生重），200—350克新鲜水果。

家中有高血压、心血管病等人群，饮食以清淡为宜，腊肠、咸鱼等腌制加工食物“浅尝”即可，话梅、猪肉脯等小零嘴也暗藏高钠，需多加注意。

甜品、零食、果汁饮料是添加糖中的“重灾区”，糖尿病等患者更要注意控制糖摄入，不妨用原味坚果、奶制品、新鲜水果替换蛋糕、饼干、蜜饯等零食，记得少喝含糖饮料多喝茶，团聚时把健康理念传递给亲朋好友。

睡眠

建议尽量保持早睡早起的习惯，每晚睡眠时间不低于7小时，即便熬夜，也尽量不超过凌晨1点，第二天及时补觉但避免睡懒觉（午睡控制在30分钟内），让身体保持良好状态。

如果旅行或者返乡，可预留72小时生物钟调整窗口。即使假期第一天到家疲惫不堪，也不要在傍晚或白天过度补觉，以免打破固有的节律，让恢复之路徒增困难。若白天实在困乏，建议选择午间小憩片刻，不超过30分钟为宜。白天多晒太阳，搭配散步、拉伸等轻度运动，促进褪黑素分泌，帮助大脑快速校准节律，提高睡眠质量。

睡眠时保持适宜的温度，室内不宜过于闷热。干燥时，可用加湿器增加舒适感；温度过高可适当开窗通风。室温19—22摄氏度、相对湿度50%—60%，最利于睡眠。

运动

春节健康养生，既要“管住嘴”，更要“迈开腿”，合理运动能有效促进消化、舒缓身心，让节日生活更有活力，还能减少节后体重上升的烦恼。

日常有运动习惯的人群，建议保持规律的锻炼节奏，延续良好的运动状态；没有固定运动时间的朋友，也可以增加碎片化运动的时间，让运动融入日常。如居家时多分担家务，在劳作中活动身体；采购年货、走亲访友时，若距离合适，不妨选择步行、骑车等方式出行，以动代行；闲暇之余多陪伴家人开展户外活动，在互动游玩中舒展筋骨。

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记者：赵 立

编辑：竺嘉茹

责编：王 博

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