老年人这样过春节，才更健康！

春节是中国最重要的传统节日，承载着阖家团圆、喜乐安康的美好心愿。对长辈们而言，平安健康，才是欢度新春最踏实的底气。

随着年岁渐长，长辈们的身体机能和抵抗力会有所减弱。春节期间，饮食丰盛、亲友相聚、作息变化、环境与声光刺激增多，都可能给他们的健康带来一些影响。

为此，小编整理了一些贴心小建议，家人们可以多加留意，从细节处关照长辈，陪他们度过一个健康、温暖又舒心的新年。一起来看看吧～

01

合理安排饮食

春节期间的饮食往往较为丰盛，许多家庭会准备大量的美食，尤其是高盐、高脂肪、高糖分的食物，老年人应尽量避免油腻和高盐的食物，过多的油脂和盐分可能导致高血压和心脏病的加重。此外，春节期间的糖分摄入也要控制，过多的糖分不仅容易导致体重增加，还可能影响血糖水平，尤其是糖尿病患者更需谨慎。建议老年人多选择富含纤维素的新鲜蔬菜、水果和全谷物，帮助消化，避免便秘。家人可以提前规划菜单，选择低盐、低糖的菜肴，确保老年人摄入的食物有助于维持健康。

02

适度运动

运动有助于维持老年人躯体功能、增强免疫力，帮助老年人保持身体健康，还有助于改善心情。老年人春节期间应保持适度运动，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极、八段锦等，如果室外天气寒冷，也可进行室内运动。此外，老年人应尽量避免长时间久坐，多活动腿脚，促进血液循环，降低心血管疾病的风险。家人可以陪伴老人进行一些简单的活动，增加互动，提升节日的气氛。

03

创造安静舒适的环境

春节期间，家中会有较多的亲朋好友聚会，噪声和光线的变化、家人作息不规律等情况可能影响老年人的作息和生活习惯。家人可以为老年人准备一个相对独立、安静、舒适的空间，尽量避免打扰他们的休息。同时，合理安排聚会时间，提醒亲友尽量控制音量、保持居室整洁，不扰乱老年人的正常生活。

04

关注心理健康

春节是团聚的时刻，也是传递温暖和关爱的时刻。家人应利用春节给老年人多一些陪伴，听听他们的“故事”与需求，给予关心和支持，鼓励他们参与家庭活动，让他们感受到温暖与爱。对于一些老年人来说，特别是那些失去伴侣或子女在外工作的老人，可能会感到孤独、焦虑或抑郁，节日期间的情绪波动可能会更加明显。老年人和亲属都应该采取积极的应对策略，可通过电话、视频聊天等方式，利用现代科技缩短彼此之间的距离。此外，老年人可以参加社区组织的活动，结识新朋友，参与社交，增强归属感。

05

预防传染病和食物中毒

春节期间也是传染病高发期，老年人应尽量避免人群密集的场所，控制走亲访友的频率，减少感染的风险。尽量选择通风良好的场所进行聚会，避免密闭空间的人群堆积，同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病毒的浓度。如果有发热、咳嗽等症状，应及时就医，途中注意防护。勤洗手，尤其是在就餐前、上厕所后、外出归来时，使用过的纸巾应及时丢弃。在饮食方面，尽量避免生冷食物，特别是未煮熟的海鲜和肉类，对于生吃的蔬菜和水果务必要清洗干净，确保食物的安全和卫生。

06

预防跌倒

春节期间许多老年人因为想要走亲访友、参加聚会、准备年货等而忽视了脚下的安全，此外，家中和外部环境的变化也可能增加跌倒的风险。冬季冰雪覆盖的地面和湿滑的天气条件给老年人带来了更高的跌倒风险，老年人应选择具有良好抓地力和防滑设计的鞋子，天气恶劣时尽量不出门。家中摆放的新年装饰品、礼品等可能占据了老年人熟悉的活动空间，增加绊倒、磕碰的风险，应确保家中干燥、整洁，避免物品堆放。老年人及其家属可以学习一些基本的应急处理知识，以便在发生跌倒时能及时采取有效的措施。

“家有一老，如有一宝。”在春节这个团圆的节日，我们要关心、呵护身边的“宝”，通过合理的饮食、适度的运动、良好的心理状态以及有效的预防措施等，让他们在春节这个特别的日子里享受快乐与健康，同时也为全家带来幸福祥和。愿每位老年人在新的一年里，身体健康，心情愉快，享受家庭的温暖与节日的喜悦。

来源：上海民政

编辑：李璨（名优）

上观号作者：绿色青浦