你不是懒也不是蠢，只是前额叶受损了！

作者：厘米 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

你是否经历过这些失控的时刻？

深夜理智告诉你该睡了，手指却不受控制地刷新着手机。

“不买立省100%”的道理都懂，购物车却在促销倒计时前被清空。

明明只想平静沟通，话到嘴边却成了伤人的指责，事后懊悔不已。

这些看似是意志力的失败，其实背后可能站着同一位主角：

前额叶

最近，“前额叶”已然成了网络热词，经常出现在关于自律、情绪和决策的讨论中。

图源：小红书@杨雨坤-Yukun

这个位于我们额头后方的大脑区域，究竟扮演着什么角色？为什么它如此重要？

简单来说，前额叶皮质是你大脑的首席执行官。

它不负责让你呼吸心跳，也不直接产生原始情绪，它的核心任务是进行高级的认知加工和综合调控。

比如整合信息、制定计划、控制冲动、做出符合长期利益的选择，并调节你的社会行为。

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前额叶的

四大核心功能

1、执行功能：大脑的项目经理

这是前额叶最核心的职责。它像一个项目经理，负责：

设定目标：“我这个月要读完三本书” 制定计划：“每天睡前读30页” 分配注意力和认知资源：读书时抑制刷手机的冲动 监控进展并灵活调整：发现进度慢了，决定周末补上

当你成功完成一个多步骤的项目（如策划一次旅行、完成一份报告），感觉思路清晰、有条不紊，这就是你前额叶执行功能在线工作的体现。

反之，如果你总是感到“脑子里一团乱”、“不知道从何下手”，可能是前额叶需要一些支持和训练。

2、冲动控制：内心的刹车系统

前额叶是你内在的“冲动刹车手” 。

当你想熬夜刷剧、冲动消费、或对他人说出气话时，一个功能良好的前额叶会介入评估：

“从长远看，这真的是个好主意吗？”

神经科学家们发现，在“想要”和“应该做”之间，前额叶负责延迟满足，它通过抑制即时的冲动，让你能追求更长远的奖赏。

那些成功“剁手”或把伤人的话咽回去的时刻，就是你的前额叶在默默发挥作用。

3、情绪调节：情绪的恒温器

前额叶并不产生情绪，但它是情绪的顶级调节器。

当强烈的情绪（如愤怒、焦虑、悲伤）从边缘系统涌上来时，一个健康的前额叶能帮助你：

• 识别情绪：“我现在感到非常焦虑。”

• 理解情绪来源：“可能是因为明天的汇报。”

• 调节情绪强度：通过深呼吸、自我对话等方式，让情绪从沸腾降到可控温度，而不是被情绪完全淹没。

因此，能在压力下保持相对冷静、能在冲突中不失控崩溃、能较快地从负面情绪中恢复，这些都依赖于前额叶对情绪的调节能力。

如果前额叶功能暂时减弱（如极度疲劳、压力过大时），人就更容易情绪化、易怒或崩溃。

4、社会认知：人际的导航仪

这部分功能帮助我们理解他人、进行恰当的社会互动。

它让我们理解他人可能有与自己不同的想法、感受和意图。

不仅能理解，还能在一定程度上感受他人的情绪。

而且还能判断行为的对错，考虑社会规范。

因此，在日常生活中，一个人能听懂朋友的言外之意、能在团队合作中换位思考、能遵守社会基本规则、知道什么场合该说什么话，这些都离不开前额叶的社会认知功能。

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4种情况会导致

前额叶掉线

前额叶并非24小时高效运转，许多日常因素会导致它功能暂时减弱：

1、睡眠不足

这是最常见的影响因素。

睡眠是前额叶的维护时间。睡眠不足时，前额叶功能显著下降，表现为：

更难集中注意力，容易分心； 冲动控制力减弱，更容易做出后悔的决定； 情绪调节能力变差，易怒或情绪脆弱。

这解释了为什么熬夜后第二天会感觉“脑子不听使唤”、“脾气变差”。

2、压力过大

长期或剧烈的压力会分泌大量皮质醇，这种激素会损害前额叶神经元的连接和功能。这时可能出现：

“脑子一片空白”，无法清晰思考；

陷入要么战斗，要么逃跑的原始反应模式，无法进行复杂决策；

只关注眼前威胁，无法进行长远规划。

3、疲劳或血糖过低

大脑，尤其是高耗能的前额叶，需要稳定的能量供应。

当你饥饿、疲惫时，前额叶会首先省电，导致自控力、判断力下降。

这就是为什么不要在饥饿或极度疲劳时做重要决定。

4、青少年时期

前额叶是大脑最后发育成熟的区域之一，通常要到25岁左右才完全成熟。

这科学地解释了青少年时期常见的特点：

冲动、冒险行为增多、情绪波动大、长远规划能力较弱。

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如何科学地

支持你的前额叶？

前额叶的功能可以通过健康的生活方式得到维护和增强：

1、保障优质睡眠

这是对前额叶最好的投资。每晚7-9小时的睡眠，尤其是深度睡眠，能有效清除大脑代谢废物，巩固神经连接，恢复前额叶功能。

2、规律的有氧运动

研究一致表明，有氧运动（如快走、跑步、游泳）能促进前额叶区域的血流和新神经元的生长，显著改善执行功能和情绪调节能力。

3、正念冥想练习

冥想被证实能物理性地增厚前额叶皮质的灰质。

每天只需10-15分钟，专注于呼吸的冥想，就能增强你的注意力、自控力和情绪调节能力。

4、结构化任务与分解目标

前额叶喜欢清晰的结构。

将大任务分解为小步骤，使用待办清单，为任务设定明确的开始和结束时间。

这些都能减轻前额叶的认知负荷，让它更高效地工作。

5、健康的饮食

为大脑提供稳定能量。

选择升糖指数低的复合碳水化合物（如全谷物）、优质蛋白质和健康脂肪（如Omega-3），避免血糖的剧烈波动。

了解前额叶，不是给我们一个“我控制不了自己”的借口，而是让我们更科学地理解自己行为背后的原因。

当你又一次拖延、冲动购物或情绪失控时，可以友善地问自己：

“我的前额叶是不是掉线了？它是不是累了、饿了，或压力太大了？”

通过有意识地优化睡眠、运动、压力和营养管理，我们实际上是在投资自己最重要的心理资产。

那部分让我们能够清醒思考、理性决策、平和生活的生理基础。

照顾好你的前额叶，就是照顾好你掌控生活方向的能力。

毕竟，在这个时代，一副好身体是我们能为爱自己做的最简单的事了。

*本文图源：pexels

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