7个技巧帮你提升代谢，养出易瘦体质，管理体重，中年人赶紧做！

羡慕别人怎么吃都吃不胖的体质，而自己喝水体重都会上升，这就是易瘦体质和易胖体质的区别，易瘦体质的人就算吃得多，但是身体消耗能力强，消耗热量更多，所以不会担心身材发胖，你身边是否也有易瘦体质的人呢？

小编身边的一个易瘦体质的人，每天吃得多，也不会担心自己身材会胖，就算是吃多了吃撑了，隔天小肚子也就扁下去了，体重也没有变化，所以这种体质才是多数人想要追求的。

7个技巧帮你提升代谢，养出易瘦体质，管理体重，中年人赶紧做！

1，三餐规律，清淡饮食为主

注意到易瘦体质的人都是三餐吃的很清淡的，并且按时吃，也不会节食，吃得非常清淡，三餐都很少会主动吃重口味的食物，这就是他们的肠道蠕动速度快的原因，因为容易消化和吸收，更容易排出体外，所以怎么吃也不会容易发胖。

2，吃饭吃得慢，控制饱腹感

易瘦体质的人吃东西的速度是真的很慢，别人吃饭10分钟，易瘦体质的人吃饭30分钟是最少的，就连快餐也要吃20分钟左右，因为吃得慢，所以能够知道自己的饱腹感，也不会容易吃太快吃多了吃撑，这也是保持身体旺盛消化和吸收的关键。

3，饭后不久坐，靠墙站立20分钟

如果经常饭后久坐，肚腩肯定会越来越大，而易瘦体质的人就有这种意识，饭后从来不会久坐，一般都是会靠墙站一下，不会让自己撑到，这也有助于消化和吸收，避免热量堆积。或者是吃饭只吃5分饱，就起来走两圈，这也有助于提升代谢消化。

4，管住嘴，不吃任何的零食

易瘦体质的人都能够很好地管住嘴，比如不吃任何的零食，各种高热量的食物也很少吃，一日三餐就只是吃三餐，不会想要吃甜品，蛋糕，糖果，面包之类的食物。只有管住嘴，才能够让身体保持在一个干净的“代谢环境”。

5，只喝水，不喝任何饮料，包括咖啡

日常都会有多喝水的习惯，不喝任何的饮料，包括咖啡等，每天有意识地多喝水之外，不喝其他的，偶尔会喝点茶，但是也不会黑咖啡或者是饮料，能够加快身体运转和代谢。

6，晚上也不会吃多，晚餐很早吃，睡前4个小时不进食

晚上也不会吃太多，晚餐也会很早就吃，晚餐尽量控制在6分饱，就是有点饱腹感就不吃了，因为晚上的代谢降低了，吃多了也不容易消化，所以睡前的4个小时不进食，更有助于养成易瘦体质。

7，晚上养成早睡的习惯，狠狠睡觉

晚上养成早睡的习惯，早睡能够有助于身体稳定代谢，提升消化和消耗，保持身体活力代谢，还可以加快身体燃脂减脂。保持身体活力满满，精力充沛，让身体休息够了，代谢自然也就上来了。