内脏脂肪的克星，80%的人不知道！每天20分钟让小腹变平坦

肚腩大的人，意味着内脏脂肪多，而内脏脂肪对身体的危害，你知道哪些？

内脏脂肪不仅对内脏器官造成伤害，还会影响到身体的正常代谢和运转，血液循环缓慢，诱发各种慢性疾病，以及心血管疾病等，所以如果你的肚腩越来越大就要注意了。

如何判断自己的内脏脂肪是否超标？最简单的方法就是测量腰围，男性≥95cm，女性≥85cm，那么肚腩肯定是看起来大大的，意味着内脏脂肪有可能超标了，这时你就要注意了。

那么如何才能够更好地减掉内脏脂肪呢？

第一点，控制饮食

三餐规律，尽量少油少盐，多吃一些高膳食纤维的食物，促进肠道的蠕动，避免热量堆积，多吃一些高蛋白质的食物，能够促进身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢。

每天摄入的热量要少于身体输出的热量，创造热量缺口，才能实现减脂。

第二点，改掉恶习

日常改掉恶习，比如经常久坐，熬夜晚睡，还有喝饮料不爱喝水的习惯，这些恶习都会导致内脏脂肪增多，不利于燃脂减脂，还会影响到身体的健康，所以改掉恶习也有助于让内脏脂肪减少。

第三点，运动上来燃脂

任何运动只要你能够坚持下来，那么减脂就只是时间的问题，比如各种跑步，快走，健身，跳绳等等，都是有氧运动，可以促进身体燃脂减脂。

今天小编推荐一种运动，它是内脏脂肪的克星，既不是跑步，也不是仰卧起坐，也不是跳绳，是高强度的间歇训练（HIIT），这种运动能够在短时间内刺激到全身肌肉群，带动全身肌肉参与到运动中来，促进身体燃脂减脂，而且HIIT间歇训练更适合现在多数没时间运动的人，每天只有20分钟，就可以促进身体达到燃脂减脂的效果。

为什么推荐HIIT间歇训练来减内脏脂肪？

1，HIIT间歇训练能够在短时间内提高身体的燃脂心率，让身体在短时间内进入到高效燃脂效率，对于没时间运动的人来说，确实是个最佳的选择之一，并且HIIT间歇训练能够优先让内脏脂肪燃烧为身体供能。

2，HIIT间歇训练能够让身体在训练过后还能够保持超氧耗的状态，这样就算身体在休息的时候，也能够不断地燃脂，消耗热量，保持时间在24个小时左右，因为HIIT间歇训练锻炼到全身肌肉，让全身肌肉参与到其中，让肌肉活力提升。

3，HIIT间歇训练能够调节激素水平，有效地提高身体胰岛素的敏感性，稳定代谢，稳定血糖，避免更多的葡萄糖转为内脏脂肪，控制体脂率。

4，HIIT间歇训练能够刺激身体分泌大量的脂激素，这些激素会优先“动员”内脏脂肪燃烧供能，并且研究表明，坚持做HIIIT间歇训练4周后，身体的内脏脂肪明显开始减少了，而且腰围也会渐渐地缩小。

以下这6个动作，可以在家坚持做：

原地高抬腿

移动弓步蹲

转体跳跃

静态“拱桥”

跪姿俯卧撑

静态半蹲