失眠是因为维生素不足？建议补充3种维生素，让你每晚睡个安稳觉

那天晚上，我刚从小区门口的便利店出来，碰上邻居李阿姨坐在花坛边发呆。我打趣她：“这么晚不睡，是在数星星呢？”

她叹了口气说：“唉，这几天总是翻来覆去睡不着，眼看天亮才迷糊一会儿。”我一听就来了精神，说：“你这不是单纯的年纪问题，有时候，身体缺点啥，也会让人睡不好。”

她一愣：“还能缺啥？不是吃得挺好吗？”我说：“就算吃得好，要是缺了关键的维生素，照样睡不踏实。”从那晚起，她天天问我：“今天我补哪样？”

其实像李阿姨这样的情况，我这些年真是见得太多了。很多人失眠，不是因为压力大，也不是喝了咖啡，而是身体里缺了关键营养。

上个月我表妹也来找我，说她最近总是半夜三点醒来，然后再也睡不着。我看她脸色有点黄，舌头边边还有点红，直接问她：“是不是最近爱吃外卖？”她点头。

我心里有数了：“你这可能是缺维生素B族了。”她一听懵了：“维生素B也管睡觉？”我笑：“当然了，B族维生素就像是神经系统的润滑油，缺了它，神经就容易兴奋，晚上脑子停不下来。”补充足够的维生素B1、B6、B12，有助于安抚神经系统，改善入睡困难。

我记得有一次去老年大学讲课，一个大爷课后追着问我：“我白天没事，一到晚上就觉得心里慌，睡着也老做梦，是不是心脏问题？”我问他有没有晒太阳，他说：“最近冷，基本不出门。”

我点点头：“你这十有八九是缺维生素D。”维生素D不只是骨头的朋友，它也影响褪黑素的分泌，间接影响睡眠质量。我建议他每天中午晒晒太阳，再吃点富含维D的深海鱼，或者适量补充维生素D3。他坚持了三周后高兴地告诉我：“晚上踏实多了。”

说到这儿，我突然想起我婆婆刚退休那年，也是一连几个月晚上坐在床头发呆。她不焦虑，也不抑郁，就是睡不着。我给她做了几天饭，特意多用了点深绿色的蔬菜，比如菠菜、油菜、芥蓝这些。

过了几天，她自己说：“最近好像不那么难入睡了。”其实我知道，那是因为她之前缺了叶酸。叶酸属于B族维生素的一种，对调节情绪和改善神经功能有辅助作用。

我带她去做了个微量元素检测，结果果然显示维生素B9偏低。我心里也踏实了，建议她每周吃几次动物肝脏，再搭配绿叶菜。她现在晚上能睡六七个小时，白天精神也好了不少。

我有个老朋友，做会计的，每天对着电脑十几个小时。有一天她说晚上老觉得眼睛干，脑袋胀，闭上眼也睡不着。我问她：“你是不是最近吃得太清淡？”她说是。

我告诉她：“你这可能是维生素E摄入太少了。”维生素E有抗氧化作用，也能帮助神经系统稳定情绪，对改善浅睡眠有一定帮助。她听完后开始吃点坚果、鸡蛋和鳄梨，睡眠也慢慢调整过来了。

还有一次，邻居小孙来我家借电钻，顺口说他老婆这几天总失眠，吃了助眠的茶也没用。我随口问了句：“她最近是不是总喊情绪低落，没胃口？”他说：“对对对，你怎么知道？”

我说：“那你回家看看她是不是缺维生素B6。”维生素B6是制造血清素的关键原料，血清素不足，人就容易情绪不稳、神经敏感，睡眠自然也差。

我一直觉得，身体就像一台老旧的收音机，偶尔杂音大，其实是缺了点润滑。补对了营养，它就安安静静地工作了。很多中老年人以为睡不好是“上了年纪”，其实只是身体在悄悄提醒：我需要点帮助。

有一次在超市，我看见一个老爷爷拿着一瓶维生素C犹豫不决。我走过去说：“您是想补身体？”他说：“晚上老睡不好，听说维生素C能抗疲劳。”我点头：“C可以养护免疫力，但睡眠还得靠B族、D和E这些‘神经搭档’。”他听完笑了：“那我得换一瓶了。”

我特别理解那种夜里醒来，再也睡不着的焦虑感。屋里一片安静，天花板像黑洞一样压着你，越想睡越睡不着。这种时候，与其翻来覆去，不如先从饮食和营养下手。

三种维生素——B族、D和E，是我最常建议补充的“助眠三剑客”。平常多吃点粗粮、坚果、绿叶菜、深海鱼，再加上适当晒晒太阳，或在医生建议下补充一点营养剂，都是挺好的方式。

昨天夜里，窗外又飘起了雪。我躺在被窝里，想着前几天李阿姨跟我说：“现在我晚上能一觉睡到五点多了，真是太舒服了。”我笑着点了点头。一觉到天亮，不是什么奢望，而是生活里最实在的幸福感。

如果你也总是半夜醒来，不妨试试从维生素这头找找原因，或许，夜晚的安稳，就藏在一道热菜、一缕阳光里。

参考文献： 1. 《营养与睡眠关系研究》 2. 《维生素D与睡眠质量的相关性分析》 3. 《维生素B族对神经系统功能的影响》 4. 《叶酸与中老年睡眠障碍的干预观察》 5. 《维生素E的抗氧化作用与神经稳定性研究》