黑龙江
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跑步伤膝盖吗？答案是：科学跑步不仅不伤，反而能让膝盖越跑越强健。要怎样跑呢？
跑前热身一定要做。5-10分钟的动态热身，如高抬腿、踢臀跑、弓步走等。这能激活肌肉，增加关节滑液分泌。
正确跑姿膝盖省力。身体微微前倾，膝盖保持微屈状态。前脚掌或全脚掌着地；小步快频，步频保持在170-180步/分钟；跑步时膝盖要朝向脚尖方向，保持关节受力平衡。
坚持力量训练。每周进行2-3次力量训练，重点强化大腿前侧和臀部肌肉，靠墙静蹲和臀桥是不错的锻练方式。
跑后恢复补充营养。跑后慢走5分钟，然后进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后侧和小腿肌肉。多补充蛋白质、钙质和维生素D，多吃深绿色蔬菜和牛奶。对于经常运动的人群，可适当补充氨糖，帮助修复关节软骨。
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