拥抱当下的丰盈，让幸福“有恃无恐”丨心理疗愈小锦囊

还记得小时候的幸福吗？一袋“旺仔”小馒头就能开心半天，一瓶可乐就是一天的快乐源泉。如今，当初的愿望大多已经实现，可我们却常常觉得——幸福反而变难了。这不仅是个人感受，这背后其实蕴藏着关于幸福感的深层规律。

从“可乐梦想”到“幸福悖论”

心理学中的“享乐适应”现象或许能解释这种变化：当人们获得新事物后，会很快适应并产生更高期待。小时候，一瓶可乐是稀缺的奖励；长大后，它成了随时可得的日常。我们的欲望随着能力提升而扩展，但感知幸福的能力却可能因此变得迟钝。

然而，这种“幸福阈值”的提升并非必然。我们可以通过有意识的练习，重新唤醒对幸福的敏锐感知。

事实上，我们已经实现了许多儿时梦想：独立生活、探索世界、解决问题、照顾他人……这些看似平常的能力，正是心理成熟和人格健全的标志。定期进行“成就回顾”和自我肯定，能显著提升主观幸福感和心理韧性。

不妨尝试这样的练习：

• 每晚记录1—3件当天完成的小事

• 定期回顾自己已经拥有的能力和资源

• 将关注点从“还缺什么”转向“已有什么”

从“追求幸福”到“感受幸福”

真正的幸福不仅来自目标的达成，更源于对当下生活的感知与欣赏。当我们专注于此刻的积极体验时，大脑的奖赏回路会被激活，带来真实的愉悦感。

我们可以通过以下方式培养这种能力：

·重拾微小喜悦：像孩子一样，为一杯热茶、一缕阳光、一段音乐而欣喜

·练习感恩觉察：每天发现三个值得感谢的细节，无论多么微小

·建立意义联结：在日常生活与工作中找到属于自己的价值感

构建“有恃无恐”的幸福底气

这种底气，建立在对自我清晰认知的基础上：

·知道自己已经足够好，不需要通过外在成就证明全部价值

·明白幸福是一种可以培养的能力，而非偶然降临的运气

·接纳生活的不完美，同时珍惜已拥有的美好

当我们能够像对待好朋友一样善待自己，给予自己理解与鼓励时，便建立了最稳定的幸福基础。这种内在的温暖，能让我们在面对外界风雨时，依然保持内心的晴朗。或许，真正的幸福不是不断追逐下一个目标，而是能够在当下对自己说：“现在的我，已经很好。”当我们学会欣赏已经走过的路、已经拥有的能力、已经成为的自己，幸福便不再是远方的风景，而是此刻呼吸的空气。

“让我们带着孩子般的好奇与勇气，重新发现生活中的美好；以成年人的智慧与包容，珍惜已经拥有的丰盈。这份‘有恃无恐’的幸福，不在遥远的未来，而在我们学会与当下握手言和的每一个瞬间。”国家二级心理咨询师周文秀如是说。

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记者 / 张雯婧

编辑 / 樊陆佳

图片 / 张雯婧

视频 / 张雯婧

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