今日宜旅行：旅行不累心，打卡更尽兴

春节团圆季，健康不缺席！全民健康大讲堂节目邀请上海市爱卫办副主任、市卫健委健康促进处处长王彤，上海市精神卫生中心主任医师、国家心理健康促进专家库成员乔颖，复旦大学附属华东医院老年科全科主任医师、上海医学会科普分会副主任委员洪维，围绕整理收纳、饮食营养、科学运动、起居有常、快乐旅行、烟酒茶咖、马上开心七大场景，带来超实用的 “春节健康50问”，让马年春节更养人。

快乐旅行篇：旅行不累心，打卡更尽兴

问：春节旅行选择打卡式还是松弛式，哪种更易获得快乐？

乔颖：松弛式的沉浸式旅行更易获得快乐。出发前明确旅行期望，不追求面面俱到，多了解目的地文化、民俗，替代盲目刷攻略。行程可以分两部分安排，前半段可密集安排，后半段每天仅 1 个景点，侧重体验。每天整理旅行照片，记录喜欢的原因及内心感受，实现身心放松。

问：境外旅行前，需做好哪些健康相关准备？

王彤：提前做好疫苗接种与健康咨询，进行旅行健康评估，根据目的地疫情和卫生要求接种法定疫苗及流感等相关疫苗，获取国际预防接种证书。备妥退热、止泻、抗过敏、驱蚊剂等常用药，慢性病患者带足药量并附上中英文处方，保留药品原包装及说明书。关注目的地健康警示和疫情动态，购买涵盖医疗费用、转运及传染病保障的境外旅行保险，明确理赔流程。严格遵守目的地入境检疫要求，回国时如实填写健康申报卡，返程后做好自我健康监测。

问：一家老小春节出游，需准备哪些常用药品？

洪维：老年人要备好慢性病常用药、口服补液盐、抗过敏药。儿童准备退烧药、止泻药、创可贴、酒精等外伤消毒用品。全家人都可以准备晕车药、益生菌、驱蚊剂，记得携带公筷公勺，减少甲肝、幽门螺杆菌等感染风险。

问：春节出游时，如何避免水土不服和饮食安全问题？

洪维：饮食上选择有食品卫生许可证的餐饮场所，避免食用生食、昆虫等高危食物。随身携带洗手液，饭前便后勤洗手。提前准备口服补液盐，避免水土不服腹泻导致电解质紊乱。少量尝试当地特色食物，不盲目猎奇，量力而行。

问：春节出游时，老年人和小朋友需注意哪些安全事项？

洪维：老年人要避免高风险运动，携带手杖等辅助器具，不单独行动，控制行程强度，避免过度疲劳。小朋友不要追逐打闹，远离冰面、陡坡等危险区域，点烟火时需有成人陪同，注意饮食卫生，不食用生食或未煮熟的食物。全家都要关注目的地天气变化，做好保暖或防晒，遵守景区安全规定，避免单独前往偏僻区域。

问：春节旅行中，如何做到沉浸式体验，缓解旅途疲劳？

乔颖：减少打卡式奔波，每天预留自由活动时间，感受当地生活节奏。与家人或同伴深度交流，分享旅行感受，少低头刷手机。每晚进行简单的旅行复盘，记录美好瞬间，强化心理满足感。根据身体状态调整行程，不勉强完成既定计划，累时及时休息。

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