春节聚餐饮料怎么选才更健康？这份“指南”请收好！

春节团圆，餐桌之上总少不了各式饮品相伴。汽水、果汁、奶茶、酒水……

看似甜蜜好喝，实则暗藏不少健康“坑”。一杯下肚，糖分、热量悄悄超标，让节日的快乐多了几分负担。

高糖饮料：最隐蔽的“甜蜜陷阱”

很多人以为“果汁饮料”“果味汽水”是健康选择，事实上，它们大多是糖+香精+色素的组合，和真正的水果营养相去甚远。

按照世界卫生组织建议，成年人每日添加糖摄入最好不超过25g。而一杯300ml左右的普通可乐、橙汁饮料、风味奶茶，含糖量轻松超过30g，喝一杯就超标，多喝几杯更是“热量炸弹”。

长期、频繁饮用高糖饮料，不仅容易导致体重上升、肥胖，血糖波动大，增加龋齿、代谢负担风险，还会让节日期间越喝越腻、肠胃不适。

春节更推荐这些健康选择

• 无糖茶饮：绿茶、乌龙茶、普洱生茶等，解腻去油、清爽不升；

• 自制柠檬水：1～2片鲜柠檬+温水，天然清香，助消化；

• 无糖气泡水：口感清爽，有仪式感，又无糖分负担。

小妙招：每餐前先喝一杯温开水，既能减少高糖饮料的冲动，又能给肠胃“打底”，聚餐再丰盛也不容易腻。

酒精饮品：小酌助兴，切勿贪杯

春节聚会，少不了举杯欢庆，但酒多必伤身。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

• 成年男性：每日酒精摄入量不超过25g。

• 成年女性：每日酒精摄入量不超过15g。

简单换算：啤酒男性不超过约750ml，女性不超过约450ml。红酒、黄酒、米酒等尽量选低度，浅尝即止。

过量饮酒会刺激肠胃、伤肝伤胃，升高血压、影响睡眠，增加意外风险。

健康饮酒小习惯

不空腹喝酒：喝酒前先吃点主食、蔬菜或坚果，减少肠胃刺激。

优先选低度酒：黄酒、米酒、低度果酒等，比高度白酒更温和。

不想喝酒，有体面替代：无醇啤酒、苏打水、无糖茶饮，一样可以举杯庆祝，不伤身、不尴尬。

特别提醒：儿童、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、正在服药的人，全程不喝酒，才是最安全、最负责的选择。

天然自制饮品：健康又有年味，成本还低

比起超市里各种添加剂满满的饮料，自己动手做一杯天然饮品，更健康、更好喝、更有节日氛围。

简单几步，在家就能做：

• 苹果+薄荷叶：清甜微凉，解腻助消化，吃完大鱼大肉来一杯，肠胃立刻舒服。

• 菊花+枸杞：清肝明目、温和滋润，熬夜看春晚、刷手机后喝，缓解眼干疲劳。

• 陈皮水/山楂水：健脾开胃、化解油腻，特别适合春节大吃大喝的节奏。

自制饮品的优势：无防腐剂、无香精、无额外添加糖，保留水果、食材本身的维生素和风味，颜值高、口感好，端上桌体面又健康。

春节喝水黄金原则，记住这3点

足量喝水：成年人每天建议喝1500～1700ml水，大约7～8杯，帮助代谢、缓解油腻。白开水才是最佳饮品：不要用饮料、奶茶、酒代替水，水才是身体最需要的“黄金搭档”。

带动家人一起健康：带孩子一起做水果水、花果茶，在轻松氛围里，帮全家养成少糖、少酒、多喝水的好习惯。

少一杯甜饮，多一杯清茶；少一杯烈酒，多一份安心。

选对饮品，不腻、不胀、不担心，轻松过个健康“轻”春节！

编辑：程焕映 温嘉林

责编：韩晓萃

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