马年养血管！牢记：“1 不熬，2 不蹲，3 不吃”，平安健康迎新年

马年已到，春节团圆，正是养血管、护心脑的关键时候。

很多人平时不注意，一到过年就熬夜、暴饮暴食、久坐不动，血管压力骤增，头晕、胸闷、手脚发麻悄悄找上门，其实都是血管在报警。

老话说：血管通，一身轻；血管堵，百病生。

过年想平平安安、健健康康，不用吃补品、不用乱保健，记住这句养血管口诀：

1 不熬，2 不蹲，3 不吃，血管干净通畅，稳稳当当过新年。

一、1 不熬 —— 不熬夜守岁、不过度劳累

过年熬夜打牌、追剧、聊天，是最伤血管的习惯。

熬夜会让血压飙升、心率加快、血液变黏稠，本来就脆弱的血管，长期处于 “高压状态”，很容易诱发不适，尤其是中老年人、血压偏高的人，风险更高。

✅ 记住：

春节再热闹，晚上尽量 23 点前入睡，不硬撑、不熬夜，

睡好一觉，血管放松，全身都舒服。

二、2 不蹲 —— 这两个 “蹲姿” 尽量少做

1. 不长久蹲姿干活 / 如厕
2. 长时间蹲着，下肢血液回流变慢，腹腔压力大，会让脑部供血不足，起身容易头晕眼花，对血管和心脏都不友好。
3. 不猛蹲猛起
4. 早上起床、久坐后、蹲完厕所，别猛地一站起来，血压瞬间波动，血管负担极大，容易出现意外。

✅ 正确做法：

动作放慢一点，蹲久了慢慢起身，扶着东西稳一稳，血管不受冲击，人更安全。

三、3 不吃 —— 过年再馋也要少碰

1. 不吃太咸的重口菜：腊肉、咸菜、卤味、咸鱼，过年最常见，吃多了血压往上冲，血管壁压力变大，长期如此损伤血管。
2. 不吃过量油腻大肉：肥肉、油炸、红烧肘子、酥肉等高油食物，会让血脂升高，血液变稠，斑块更容易形成。
3. 不吃暴饮暴食、撑到难受：吃得太饱，心脏和肠胃一起 “加班”，血液集中在肠胃，心脑供血减少，血管压力瞬间拉满。

马年养血管黄金运动：每天 20 分钟，血管更年轻

研究早已证实：

保护血管、改善循环最好的运动，不是久坐不动，也不是随便散步，

而是这套温和、不累、人人能做的组合：

① 全身温和运动（10 分钟）

• 快走
• 简单拉伸
• 慢太极
• 促进全身血液循环，降低血液黏稠度，让血管更有弹性。

② 轻量核心运动（10 分钟）

• 腹式呼吸
• 简单抬腿
• 靠墙静站
• 帮助稳定血压、放松身心，减少血管紧绷压力。
• 
  

每天 20 分钟，坚持一周，

手脚冰凉、头晕犯困、胸闷气短都会明显减轻，

血管越练越通畅，人越活越精神。

马年养血管，不求贵、不求难，

记住：1 不熬、2 不蹲、3 不吃，

再配上每天 20 分钟温和运动，

血管通、血压稳、血脂顺，

平平安安过大年，健健康康一整年！