这4种菜不焯水=吃毒药！尤其第1种，你家餐桌上肯定有

你在做菜时，会把蔬菜先焯一遍水吗？

很多人觉得，焯水后的蔬菜营养会流失，口感也不好，所以往往会略过这个步骤。

但有些蔬菜如果不焯水，可能会让你中毒！

下面这几种蔬菜，吃之前真的要注意：

1. 新鲜黄花菜

吃黄花菜讲究“食干不食鲜”。

这是因为，新鲜的黄花菜里含有“秋水仙碱”，在体内会氧化生成毒性极强的二秋水仙碱，对胃肠道有强烈的刺激性，会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。

成年人一次吃0.1～0.2毫克秋水仙碱（相当于鲜黄花菜50-100克）就会发生急性中毒，如果达到6～7毫克，则可致人死亡[1]。

不过，秋水仙碱易溶于水，且不耐高温，焯水就可以去除毒素。

如果非要吃新鲜黄花菜，需要将花蕊全部摘掉，浸泡2小时，焯水后再烹饪，食用量要控制在50克以下。

2. 豆角

四季豆、芸豆、扁豆、刀豆、油豆角……这些豆，都要先焯水！

豆角中含有大量皂苷、扁豆碱、血细胞凝集素和蛋白酶抑制剂，做不熟容易有残留。

这些毒素可以破坏红细胞，对胃肠黏膜造成刺激，引起充血、出血性炎症，导致呕吐、腹泻等症状[2,3]。

不过它们都很怕热，焯水3至5分钟+煮熟15分钟以上，吃起来没有生味和苦硬的感觉，就能把毒素破坏掉[4]。

3. 菠菜、苋菜 、苦瓜和其它口感苦涩的菜

这些尝起来有点涩的蔬菜，草酸含量会比较高。大量食用，同样会刺激胃肠黏膜，引起腹痛、腹泻等症状。

同时，草酸还可与钙结合形成不溶性的“草酸钙沉淀”，会影响人体对钙的吸收，或形成泌尿系统结石[5]。

不过，草酸易溶于水，正式烹饪前最好先焯水——菠菜1分钟即可，但像马齿苋中草酸含量过高，通常焯煮时间需在3分钟左右才可食用。

4. 部分水生植物

比如大家常吃的荸荠、莲藕、菱角、茭白、水芹等水生植物。

它们都很容易被布氏姜片吸虫的囊蚴污染，生吃可能引起姜片虫感染。轻者可能没有症状，但重者可能出现消化不良、食欲减退、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀等症状[6]。

焯水之后，吃起来才更放心！

如果焯水时间较长，确实可能会损失掉一些水溶性的维生素、植物营养素和矿物质（但影响不大）。

焯水时间太短，又无法保证毒素破坏。

所以，焯水并不是简单的“水开放菜”，焯水的时间和顺序都有讲究！

做好下面这4点，让你焯过水的食物健康又好吃[7]！

1. 焯水是热水下锅还是冷水？

需要分情况。

通常来说，大多数的蔬菜都适合沸水下锅，能最大程度保持蔬菜的营养和口感。

但像土豆、胡萝卜等体积比较大的食材，为了熟透，可以选择冷水下锅。

（来源：soogif）

海鲜也适合沸水下锅，去腥的同时保持口感。

而肉类则通常建议凉水下锅。如果沸水下锅会使得外层肉直接熟，里面的血水出不来，无法去血污，吃起来口感也不好。

2. 焯水的水量加多少？

一次性没过食材最好，尽量避免反复添加水，造成温度不够，时间过长，营养流失多。

3. 焯水的时间要多久？

大多数叶菜类焯水时间1分钟左右即可，比如菠菜、娃娃菜等；

体积比较大的土豆、竹笋可适当延长。而像豆角类建议焯水5分钟以上，彻底熟透后再开始烹饪。

（来源：soogif）

鱼、虾建议沸水焯 1 ～ 2 分钟后捞出；

肉类根据不同的肉质时间有所差异，宗旨是没有大量的血沫出来时即可。

4. 焯水的顺序怎么安排？

若一锅水焯不同食材，应该先焯气味小的，再焯气味大的；先焯浅色的，再焯深色的。

5. 焯水后要过凉水吗？

焯水后的蔬菜温度比较高，营养素会持续流失。所以，可以及时对蔬菜进行冷却降温，比如用冷水（宜用熟水即凉开水）或冷风进行降温散热。

6. 焯完菜的水可以重复利用吗？

最好不要！

尤其是像焯菠菜、苋菜这类含有草酸的蔬菜，水中草酸含量可能较高，再利用的话就相当于把好不容易焯出来的毒素又请回了餐桌上。

你平常会焯水吗？在评论区留下你的经验吧～

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审核专家：左小霞

解放军总医院第八医学中心营养科主任

参考文献

[1]姜信平. 鲜黄花菜中毒36例急诊治疗体会. 吉林医学[J]. 2010 (24): 4136-4137.

[2]李淑娟，周柏林. 由食用豆角引起的的食物中毒调查分析[J].中西医结合心血管病电子杂志, 2018 (07):155-155+157.

[3]姚云艳, 王静, 曹维强. 豆角中毒素中毒机理的研究[J]. 食品科技, 2006 (08):280-283

[4]张伟，白金萍，毛雪梅，王丽霞，李晓欢，黄崴孟，金燕.食用菜豆角致毒扁豆碱中毒2例病例报告及文献复习[J].甘肃科技，2020 (05): 111-112.

[5]丁家荣,谌卫,殷晶晶,胡海燕,贾猛,郭志勇. 高脂血症对实验性小鼠肾草酸钙结晶模型的影响[A]. 中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会.2016年中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会学术年会论文摘要汇编[C].中国中西医结合学会肾脏疾病专业委员会:中国中西医结合学会,2016:1.

[6]夏超明，彭鸿娟主编,人体寄生虫学,中国医药科技出版社,2016.08

[7]怎样焯蔬菜能减少营养流失?[J].食品与健康,2012(12):61.

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