黑龙江
过年桌上全是好吃的，怕一不小心就胖三斤。也不用刻意节食，掌握这几个小技巧，就能平衡享受和管理，吃完还没负担。
先搞懂吃饭顺序，热量悄悄少摄入
记住这个公式：汤→菜→肉→饭。
先喝碗清汤（别喝浓汤）或温水，胃里有底了，后面就不容易吃撑。接着狂炫蔬菜，占满餐盘一半的那种。然后再吃鱼虾、去皮鸡肉这些优质蛋白。后来一小口杂粮饭或红薯当主食。这么一套下来，不知不觉就少摄入20%热量，亲测有用。
还有啊，每口饭多嚼几下，至少20次，给大脑20分钟反应时间，它接收到饱了的信号，你就不会一直往嘴里塞了。
选对食材，嘴馋也不怕
肉就挑鱼虾、鸡胸肉这种白肉，肥肉和油炸的尽量少碰，实在想吃，夹一块放温水里涮涮，把表面油脂洗掉再吃。
主食别光吃白米饭，换成玉米、燕麦、红薯，消化慢还顶饱，不容易饿了又找零食。
万一某顿没忍住吃多了，下一顿就清淡点，比如喝碗蔬菜汤配鸡胸肉，或者试试“16+8轻断食”，就是在8小时内吃完两顿饭，但别天天这么干哦。
零食饮料坑太多，这样避才对
坚果每天最多一小把，像糖霜瓜子、肉脯这种高盐高糖的，看见了赶紧绕道。
砂糖橘、荔枝虽然甜，但一次别超过4颗，换成草莓、柚子、蓝莓，好吃还没那么多糖。
喝的就选柠檬水、无糖气泡水、淡茶，别碰含糖饮料和酒。实在要喝酒，红酒或啤酒稍微抿点，男的一天别超过25克酒精，女的减半。吃完大餐来杯黑咖啡，帮着代谢还能抑制食欲。
动一动，消耗悄悄来
吃完别立马坐沙发上瘫着，站15分钟，或者去楼下散20分钟步，就能消耗50-100大卡，比坐着强多了。
拖地、洗碗这些家务别嫌麻烦，当成运动来做，一天累计动够30分钟，热量就消耗得差不多了。
还有，每天睡够7-8小时，别熬夜，不然容易饿到想暴食。多喝水，一天喝够1.5升，吃饭前喝300ml，肚子饱了，自然就吃不下那么多了。
其实过年嘛，吃好喝好最重要，稍微注意点方法，就能吃得开心又没负担。你家年夜饭最让你嘴馋的是哪道菜。
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