过年期间，你悄悄养阳气，就已经赢了

春节假期，是大多数人放松狂欢、胡吃海喝、熬夜娱乐的日子，也是身体最容易被透支、阳气最容易受损的阶段。别人在消耗，你在悄悄积蓄；别人在放纵，你在默默养护，不用刻意折腾，只需把简单的事做对，就能在假期里悄悄养足阳气，开春后精神足、气色好、免疫力强，这才是过年最划算的“健康投资”。

很多人觉得“养阳气”是玄之又玄的中医理论，其实不然。阳气，就是身体的“热能”和“底气”，是维持体温、推动气血、抵御寒气、消化食物的核心动力。中医常说“阳气足，百病除”，冬天本就是阳气潜藏、休养生息的时节，春节恰逢冬春交替，此时养好阳气，相当于给身体“充上电”，为一整年的健康打下基础。反观过年期间的常见习惯：熬夜守岁、久坐不动、贪凉饮冷、暴饮暴食，每一项都在悄悄消耗阳气，等假期结束，不少人出现手脚冰凉、精神萎靡、肠胃不适、感冒频发，本质上就是阳气受损的表现。

过年养阳气，不用花大钱、不用吃补品，核心就四个字：顺时养护。跟着自然节律走，避开耗阳的坑，做好日常小事，阳气就能慢慢升起来，不影响过年团圆、聚餐、娱乐，还能越养越舒服。

先说说最伤阳气的第一件事：熬夜。过年守岁是传统，但通宵不睡、熬夜刷手机、打牌追剧，是最耗阳气的行为。中医讲“人卧则血归于肝，阳气潜藏”，晚上11点到凌晨3点，是身体阳气修复、肾精储备的黄金时间。此时不睡觉，阳气无法收敛潜藏，反而被强行调动，就像油灯一直烧，很快就会耗尽。很多人熬夜后第二天脸色差、怕冷、头晕、没胃口，就是阳气被透支的直接反应。

想养阳气，过年期间一定要守住睡眠底线。不用刻意早睡，比平时提前半小时到一小时，晚上11点前入睡即可；早上不用早起，等太阳出来再起床，符合“早卧晚起，必待日光”的养生原则。中午抽空小憩15-30分钟，能快速补充阳气，缓解走亲访友的疲劳。别觉得睡觉是浪费假期，好睡眠就是最好的养阳方式，睡够了，身体自然有活力。

第二件关键事：管住嘴，别让肠胃耗阳气。过年餐桌丰盛，大鱼大肉、油炸食品、甜品饮料摆满桌，很多人一顿吃撑，顿顿不离酒，这是最伤脾胃阳气的。脾胃是“后天之本”，阳气的生成全靠脾胃消化食物、吸收营养，一旦脾胃被生冷、油腻、过饱的食物压垮，阳气就无法正常生成，身体会变得虚弱、怕冷、消化不良。

养阳气，饮食上记住三个原则：温热、清淡、七分饱。多吃温性食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、南瓜、红枣、生姜，这些食物能温煦脾胃、补充阳气；少吃生冷寒凉的东西，比如冰饮料、冰水果、凉拌菜，寒气进入体内，会直接损耗阳气。烹饪方式优先选蒸、煮、炖，少油炸、少烧烤，减轻肠胃负担。聚餐时别贪多，吃到七分饱就停，给脾胃留足消化的空间，阳气才能正常运转。另外，少喝酒、不喝烈酒，酒精会耗伤阴液、扰动阳气，以茶代酒，既得体又养身。

第三件事：动起来，别让阳气“憋”住。过年期间，很多人要么久坐沙发刷手机，要么躺着看电视，长时间不动，气血循环变慢，阳气无法宣发，就会变得淤滞，出现浑身乏力、腰酸背痛、手脚僵硬。中医讲“动则升阳”，适度的运动能推动气血运行，让阳气顺畅流通，还能增强体质、抵御寒气。

养阳气的运动，不用剧烈、不用出汗，温和舒缓就好。天气好的时候，上午9点后、下午3点前，出门晒晒太阳、散散步，阳光是最好的“天然补阳剂”，晒后背、晒头顶，能直接补充阳气，驱散体内寒气。在家也能动，做做八段锦、太极拳，或者简单拉伸、踮脚、揉腹，每次15-20分钟，身体微微发热即可，避免大汗淋漓，因为出汗过多会耗伤阳气。久坐1小时就起身活动一下，伸伸腰、转转脖子，不让阳气淤滞在体内。

第四件事：做好保暖，别让寒气偷走阳气。冬春交替，气温依旧偏低，寒气是阳气的“天敌”，“寒从脚下起，风从头项入”，身体一旦受寒，阳气就会被消耗，用来抵御寒气，长期受寒，阳气就会越来越虚。过年走亲访友、出门拜年，一定要做好保暖，别为了好看穿得单薄。

重点护住三个部位：头颈部、腰背部、脚。出门戴帽子、围围巾，保护头颈部的阳气；穿件马甲或长款外套，护住腰背部，这里是督脉所在，是阳气的“主干道”；穿保暖的鞋袜，别光脚踩地板，睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，泡到微微发热，能温通经络、暖身助眠，快速提升阳气。室内外温差大，采用“洋葱式穿衣法”，多层薄衣搭配，方便随时增减，避免出汗后吹风受寒。

第五件事：调好情绪，好心情能升阳。过年团圆，难免有琐事烦心，焦虑、生气、郁闷，这些不良情绪会导致肝气郁结，阳气无法升发，整个人会变得压抑、没精神。中医讲“喜则气缓，怒则气上”，好心情能让气血顺畅，阳气自然升发；坏情绪会堵塞经络，消耗阳气。

养阳气，也要养心情。过年期间，少计较、少生气，多和家人聊聊天、说说开心事，保持心态平和、心情愉悦。心情好了，气血流通顺畅，阳气就能源源不断地生成，身体也会越来越轻松。别让琐事破坏假期的好心情，毕竟，情绪稳定，才是养阳的“软实力”。

很多人觉得，过年就该放纵，养生是平时的事，其实恰恰相反。平时工作忙、压力大，很难静下心养护身体，春节假期时间充裕、节奏缓慢，正是养阳气的最佳时机。别人在熬夜、暴饮暴食、久坐受寒，你在好好睡觉、清淡饮食、适度运动、做好保暖，看似不起眼的小事，坚持几天，身体的变化会很明显：手脚不凉了、精神变好了、肠胃舒服了、不容易感冒了，这就是阳气充足的表现。

养阳气，从来不是一蹴而就的事，也不是复杂难懂的学问，它就藏在过年的每一天里：睡好一次觉、吃好一顿饭、动一次身、护一次暖、保持一份好心情。不用刻意追求，不用刻意坚持，把这些小事融入假期日常，就能悄悄把阳气养足，把身体调好。

春节是新一年的开始，养足阳气，就是给自己的健康开个好头。当别人假期结束浑身疲惫、状态不佳时，你精神饱满、元气满满，这就是赢了。健康从来不是一蹴而就的事，而是藏在每一个日常选择里，过年悄悄养阳气，不折腾、不花钱，却能收获一整年的好身体、好状态，这才是过年最有意义的事。

新的一年，愿我们都能守住阳气、护住健康，在团圆中养护身体，在假期里积蓄力量，以饱满的精神、强健的体魄，迎接全新的生活。