春节余额充足！避开“吃睡躺”陷阱，送您一份全家健康锦囊。

2026年2月16日早上8点45分，北京日报的一则消息让人眼前一亮。春节长假即将拉开帷幕，整整九天的悠闲时光，不仅是阖家团圆的好日子，更是全家老小重塑健康习惯的黄金契机。

这么漫长的假期，怎么过才算不虚此行？吃喝有度是第一道关卡。病从口入古训在耳，备餐前那二十秒的流水洗手决不能省，聚餐时公筷公勺摆上桌，分餐制也不失为一种文明新风。厨房里的学问也大着呢，生熟食材得像楚河汉界般分明，两套刀具砧板各司其职，防止交叉污染。买年货要讲究适量新鲜，与其囤积一堆猪肋条、动物内脏，不如多选些鱼虾等高蛋白低脂食材。今年春节气温偏高，食材易变质，买回来的新鲜蔬菜水果得赶紧吃，冷冻肉类最好分小块密封，免得反复解冻滋生细菌。剩菜剩饭热透才能吃，中心温度非得达到七十度以上不可。烹饪方式也有讲究，蒸煮炖替代煎炸红烧，葱姜蒜天然香料提味，出锅前再放盐，这叫细水长流保健康。零食柜里把饼干薯片撤下来，换上新鲜水果、原味坚果和纯牛奶，成年人每天喝足一千五百到一千七百毫升白开水，这比什么含糖饮料都解渴。

吃饱喝足，还得动起来，千万别让沙发成了你的“封地”。与其整天躺着刷手机，不如全家总动员。每天哪怕只抽出半小时，健步走、跳绳、打羽毛球，哪怕是擦窗户、扫地这些家务活，也是消耗卡路里的好办法。每周五天中等强度运动，累计一百五十分钟，这目标其实触手可及。孩子们当个“健康小卫士”，盯着大伙儿别久坐，每隔一小时就招呼大家起来活动活动，伸展伸展筋骨，眺望一下远方。守岁归守岁，熬夜还得悠着点，成年人睡够七八小时，孩子得睡足八到十小时，养精蓄锐才有精神过年。

若是打算出门远游，行前功课得做足。今年春节来得晚，南方已露春意，北方寒气仍存，跨区域出行得看天穿衣，去南方备伞防潮，去北方裹紧头脚保暖。自驾路上千万别疲劳驾驶，安全带时刻系好，有慢性病的老人药不能停。人多的地方口罩戴好，回来以后还得自我监测几天，有不适及时看医生。

假期结束，不妨全家围坐，量量体重、测测腰围和血压，对比一下这九天的变化。知晓健康标准，了解自身变化，掌握管理方法，这正是“三知一管”的智慧。健康是给家人最好的新年礼，行动起来，让这个春节过得既热闹又安康。