阖家团圆时 你在埋头刷短视频吗？当心注意力被“划”走

（来源：中国宁波网）

转自：中国宁波网

　　饭桌上刷短视频笑出声，沙发上一划就是两小时，睡前追短剧追到凌晨，眼睛酸了，脑子空了，手却还是放不下。这个春节，你是否也陷入了刷短视频“越刷越累、越累越刷”的循环？

　　短视频和短剧，如今已成为不少家庭春节必不可少的休闲方式。但浙江大学医学院附属邵逸夫医院（以下简称“浙大邵逸夫医院”）精神卫生科副主任医师章迎春提醒：这种看似轻松的娱乐方式，一旦沉迷其中，会悄悄蚕食我们的注意力与记忆力，也在无形中撕裂家庭关系。尤其对于青少年来说，它的负面影响，远比我们想象得更深、更隐蔽。

长期刷短视频影响专注力和记忆力

　　“注意力的集中需要训练，需要时间沉淀，但短视频的高频率、高强度刺激模式，打断了这个过程。已经有多项科学研究显示，长期刷短视频会影响注意力。”章迎春解释，大脑的学习与思考需要经历从浅入深、逐步专注的程序。短视频以秒为单位切换内容，不断以新鲜强烈的视听刺激轰炸用户，使大脑难以进入并维持深度专注状态。

　　更要警惕的是，短视频内容结构松散、信息碎片化，难以形成有效及持久的记忆。“很多人刷的时候感觉信息扑面而来，关上手机却一片空白。”章主任说，这种好像学了很多的错觉，恰恰是因为东西压根没记进去，是对记忆能力的消耗。

　　长期沉浸在短视频中还会引发情绪焦虑与认知疲劳。章迎春观察到，许多频繁刷手机的人容易产生“无法等待”的急躁感，“人长期处于这种高刺激、低深度的信息环境中，对长内容失去耐心与兴趣，现实交往变得心浮气躁。精神容易疲惫，情绪也更容易波动。”

　　在浙大邵逸夫医院精神卫生科门诊中，章迎春接触过不少因刷短视频导致注意力涣散、学习工作效率下降的患者，其中，青少年群体表现更为明显。“他们上课走神、写作业拖沓，与人交谈时心不在焉。”

章迎春医生在门诊（受访者供图）

“凭什么爸妈能刷，我不能？”

　　初中生小林（化名）被父母拽进诊室时，脸色阴沉。去年暑假期间，他因刷短视频熬夜、作业没写完，开学前焦虑失眠。父母没收手机，他摔门而去，亲子关系降至冰点。

　　然而，当章迎春详细询问家庭交流日常时，一个细节浮出水面：林爸习惯每晚打游戏，或是刷体育直播到深夜，林妈则是沉迷于社交媒体，经常刷到凌晨，哪怕是跟孩子聊天时，眼睛也没离开过屏幕。　

　　“平常学习已经够苦了，放假玩一下手机怎么了？你们凭什么收我的手机？你们自己不是也在玩？！”小林的反问，让诊室陷入沉默。

　　章迎春指出，假期在家通过刷短视频、看短剧来放松身心，是一种可以理解的娱乐方式。但要是长期沉溺其中，就不利于身心健康。此外，家长这种“双标”的处理方式，容易激起孩子叛逆心理，进而加剧家庭矛盾。

　　“孩子愤怒的不是被管束，而是被区别对待。”她告诉家长，其实对孩子更隐蔽的伤害在于情感上的忽视，好像是陪着孩子，却没有真的陪伴到位，手机就成了孩子填补情感空洞的唯一出口。

　　“久而久之，孩子也会模仿父母的行为，频繁使用手机，刷短视频，这是一种行为成瘾。”章迎春说，这种成瘾会影响孩子的注意力和学习、人际交往能力，甚至引发睡眠紊乱、情绪低落等问题。

　　小林对手机的依赖，已蔓延至认知层面：他难以静心阅读，上课走神，记单词效率大降，连昔日热爱的篮球也提不起劲。

　　“很多孩子其实渴望被关注、被陪伴，而不是冷冰冰的屏幕。”章主任建议，家长应主动放下手机，设立“家庭无屏时段”，建立合理的手机使用规则，引导孩子自主管理手机，逐步重建健康的生活节律。

放下手机，回归真实世界

　　春节长假期间，如何减少刷手机带来的负面影响？

　　章迎春建议，要设定明确使用时间，自行在手机设置中使用“屏幕使用时间”管理功能，限制每天刷社交媒体的时长，家人之间相互监督和提醒。“设个闹钟，比如手机用一两个小时后到点就放下，培养自律意识。”

　　放下手机后，要多跟真实世界做交流。特别是春节是难得的团圆时刻，更要多跟家人、朋友面对面交流，参与家务劳动、户外运动、文化体验等活动。比如一起包饺子、散步聊天、看电影等等，这些互动既可以调节家庭关系，也是对大脑记忆力的训练。

　　如果必须使用手机，也要避免“短平快”信息的轰炸，要有意识地选择有益于思维发展的内容，如科普知识、艺术欣赏、历史文化纪录片等。“这些内容需要耐心观看、思考，有助于训练注意力与逻辑能力。”章迎春补充道。

　　最后，章迎春呼吁，家长应以身作则，在家庭中营造“少刷屏、多交流”的氛围。“真正的陪伴，不在于时长，而在于专注与倾听。”