正念与情绪调节

在这个意义上，卡巴金又升级了一下，他认为正念能够解决的不只是身体上的疼痛，还有各种各样的情绪痛苦。我们在人际关系中感觉到的负面情绪，比如悲伤、嫉妒、愤怒；在压力中感觉到的负面情绪，比如焦虑、恐慌，都可以用正念来应对。正念告诉我们，当处在负面情绪中的时候，我们也并不是每时每刻都感觉到痛苦的，它是会随着时间推移慢慢地减弱甚至消失的。有一个非常经典的关于情绪的比喻，就是我们的内心世界是天空，情绪就是天空上的云彩，这些云彩会来来去去，出现和消失，但天空始终是不变的。

正念改善情绪的路径，包含三步：第一步就是觉察，看到情绪的存在；第二步叫做接纳，就是接纳情绪已经出现的事实，接纳自己在情绪中出现的想法，接纳这个情绪会变化的事实。最后也是最关键的一步，叫做有意识的行动，过去情绪一上头，我们就会出现自动化反应，现在我们就可以有意识地回应。卡巴金很强调这个“有意识的回应”，这也是我非常想向大家说明和澄清的。有意识的回应是指，在认清现实的基础上，做一些有效的行动。

比如我现在感觉很愤怒，感觉自己的边界被侵犯了，那我就要去做一些捍卫自己边界的事。比如我的家人生病了，我感到很悲伤，我会观察自己的悲伤，并且知道，它的强度会随着时间推移慢慢地降低，这个时候其实不必做什么，只需要相信时间的力量。这也是有意识的回应。

当开始这么做的时候，我们的处境就会随之变化。讲到现在，你应该也知道了，正念最重要的，就是从自动化反应中暂停一下，看到事情本来的样子，并在这个基础上，做出积极的行动。卡巴金在数次提到“暂停”这个词，奥地利心理学家维克多·弗兰克尔也说过：「在刺激和反应之间，有一片空间。在那片空间里，我们有能力选择自己的反应，在选择反应中，我们获得成长与自由」。这也是我创立的大脑健身品牌“暂停实验室”名字的由来。我们希望能用科学的方法，帮助大家从惯性中暂停一下：

在忙碌高压的生活中暂停一下，

在情绪的冲动反应中暂停一下，

在自动化的思维方式里暂停一下，

在旧的经验里暂停一下。

让新思路、新方法，新经验从暂停后的空间里生长出来，让改变发生。对普通人来说，掌握正念并不复杂，就像掌握任何一项新技能一样，只要有科学的方法指导，并投入足够的练习时间，任何人都能达到正念生活的状态：能在走路的时候专心地走路，吃饭的时候专心地吃饭，跟别人沟通的时候，留心到自己和对方在沟通中的感受......当坚持这么做的时候，我们就能够通往正念真正的目标：对自己、对这个世界有更加充分的认识，然后基于这些事实，去追求自己想要的幸福。