黑龙江
很多中老年朋友都被失眠问题困扰，躺在床上翻来覆去，越想睡越清醒，好不容易睡着了，又整夜做梦、容易惊醒，早上醒来浑身疲惫，一整天都没精神，脾气也变得烦躁不安。其实，这种频繁失眠、多梦易醒的情况，不只是单纯的 “睡不好”，很多时候和身体里镁、钙两种微量元素不足密切相关。
我们的大脑和神经想要正常休息，离不开稳定的调节。镁元素被称为天然的 “神经放松剂”，它能有效抑制大脑神经的过度兴奋，帮紧绷的神经慢慢放松下来，减少胡思乱想，让人自然进入睡眠状态。如果身体长期缺镁，大脑就会一直处于活跃状态，就算身体很累，脑子也停不下来，自然很难入睡。
而钙元素同样是安神助眠的关键，它主要负责调节神经和肌肉的兴奋性。钙摄入不足时，神经会一直保持紧张、敏感的状态，不仅入睡困难，还特别容易多梦、易醒，稍微一点动静就会惊醒，睡眠质量特别差。
中老年女性更容易被失眠缠上，原因也很典型。更年期前后，体内激素变化大，情绪波动明显，本身就容易焦虑烦躁；再加上随着年龄增长，钙流失速度加快，很容易缺钙。同时，大家日常饮食多以精米白面为主，粗粮、坚果吃得少，饮食过于精细，导致镁元素摄入严重不足。一边是钙不够，一边是镁缺乏，双重作用下，失眠问题就会反复出现。
很多人失眠久了，就想着靠安眠药解决，其实长期依赖药物，不仅伤身体，还容易产生依赖性，治标不治本。想要安稳睡觉，更安全有效的方法，就是从饮食和生活习惯入手，把缺少的微量元素补回来。
想补镁，可以多吃小米、燕麦、荞麦等粗粮，以及杏仁、核桃、南瓜籽等坚果，平时做饭适当多吃点深绿色蔬菜。想补钙，牛奶、酸奶、奶酪是优质选择，芝麻酱、小油菜、豆腐等食物含钙量也很高，日常多吃就能慢慢补充。
除此之外，养成好的睡前习惯也很重要。晚上少看刺激的视频，少想烦心事，睡前一小时用温水泡泡脚，喝一杯温热的牛奶，既能补钙安神，又能放松身心。坚持一段时间，神经不紧张了，心情平稳了，入睡会越来越容易，梦也会变少，终于能一觉睡到天亮，白天精神饱满，身体也更舒服。
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