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年夜饭的“黄金进食顺序”
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防胖控糖小技巧:汤→蔬菜→蛋白质→主食。
✅️喝汤:以低热量、少油脂的清汤为宜。
✅️蔬菜:蔬菜普遍热量和脂肪含量较低,且含有丰富的膳食纤维、矿物质和多种维生素,在增强饱腹感的同时还能补充多种营养素。
✅️蛋白质:肉类、豆类、奶类和蛋类都含有丰富的蛋白质,能带来足够的饱腹感。
✅️主食:将主食放在最后吃,可有效控制碳水化合物的摄入量。
如果非要来点甜点,可以放在主食后面吃,或者替代部分主食,最大程度减少摄入量。
胆结石、高血脂、常喝酒的朋友,避免吃得太油腻。
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守岁≠躺坐 活力满满迎新春
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看春晚,不要长时间躺坐:每个节目结束后,起来站一会儿,活动活动身体。
长时间打牌、刷手机、窝沙发,缓解不适小妙招:
✅️按揉风池穴(后颈部两条大筋凹陷处):缓解“麻将颈”“刷屏肩”
✅️按揉足三里(膝盖下四横指):消食导滞,给脾胃减负
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