乒乓球高手的连续中远台对拉，业余爱好者如何训练才能实现

在乒乓球比赛场上，双方运动员充满力量感的中远台对拉是最能抓住观众们眼球的，一有这样的场面出现往往周围叫好和掌声不断。在业余乒乓球比赛中，能做到连续中远台对拉绝对是业余水平中的高手，让人心生羡慕。大多数业余乒乓球爱好者由于训练时间和强度不足，别说精彩连续的中远台对拉，就是进攻也只有一板的能力无法连续起来。如何解决只有一板进攻能力这个问题，并向连续中远台对拉高端层次靠近？需要注意有没有以下6个问题，将其改正并经常进行一个专门训练就能很快实现。

一、上肢动作不规范

主要原因有三个：一是抬肘。这是动作不能连续最主要原因。动作中有抬肘的习惯，整个动作流畅度都被破坏，不但无法快速过渡到下一板，而且上台率极低。二是轮大臂不会快速收小臂。抡大臂打球是人自然的反应，但乒乓球运动要求必须快速收小臂才能将力量集中到球上，动作也更小有利于还原进行下一板击球。三是手腕的控制。手腕的控制是高级阶段，初期可以固定手腕不用有什么动作也可以，熟练后在要整个击球动作在完成时有一个手腕加速动作。类似于抽鞭子时鞭梢的作用。

二、转腰和重心转换

中远台对拉需要全身的力量集中作用到球上，才能给乒乓球足够的前进力量。转腰和重心转换正是将身体的力量通过上肢转导到球上的关键。这不同于练习正手时，即使没有转腰和重心转换也能打球上球。中远台对拉不充分用上转腰和重心转换的力量，很大可能是球就拉不过网。

三、步法

步法是乒乓球运动的生命。特别是在中远台距离上没有灵活的步法往往连球都碰不到，更不用说实现连续进攻和中远台对拉了。因为对手不会给你供正好到手边的球，合适的击球点必须通过自己的步法移动去找。

四、没有预判

一板进攻后，不能大致判断出对手的回球位置，而是站着瞅对手击球后再做动作，这时候往往球已经飞到眼前，动作已经来不及了。正确的预判需要多训练和总结，这个在下面会有相关训练的介绍，总结就靠自己思考了。

五、不会退台

“中远台对拉”顾名思义其站位应该在中台以后，发球、接发球时的近台肯定不适合。所以在相持状态下，必须向后适当退台移动，以空间换取更充分的击球时间。具体情况是：

把下旋球转为上旋球的挑打、拧、拉下旋、冲下旋后要立即退台；把短球转为长球的加力攻、劈长等都要适当退台。退台的距离一般是处理台内球退得多一些，处理出台球退得少一些。基本上退台后的站位到球台的绝对距离差不多，都是你感觉舒适能连续进攻的点。

六、要精力集中

打乒乓球最要不得的思想就是认为这一板球能够打死对方得分。在球没有落地的情况下一切皆有可能。所以必须保持高度的精力集中，不打死对方绝不罢休。

在解决上述6个问题的过程中，可以加上一个很常用的中远台对拉训练，这样能更快掌握中远台对拉和连续进攻的精髓。方法是：对练双方都站位在中远台位置，己方将乒乓球直接打向对方球台，对方将球直接拉回来，己方再反拉回去。如此形成类似实战中的中远台对拉局面。这种训练方法，在国家队和专业选手中是很平常的训练。但业余爱好者想做到这一点还需要一些努力。如果能流畅做到十板二十板的对拉，那么恭喜你已经初步具备了实战中中远台对拉的能力。