脑梗的真凶找到了，医生：就是这几个生活习惯，很多人都有

“你家老刘，又在医院抢救室里。”傍晚饭点，老张刚端起碗，电话那头传来噩耗：52岁的老刘，下午打牌时突然说话含糊、右手端不住茶杯，人一歪就倒，送到医院被诊断为急性脑梗。

老刘平时不算胖，爱吃肉也不比别人多，体检报告除了“轻度脂肪肝”和“血压有点高”外，看着都还行。他老婆红着眼说：“医生，我家他也不怎么吃肥肉啊，怎么就脑梗了？”值班神经内科医生只叹了一句：真凶多半不在肥肉，而是他这些年一直不当回事的生活习惯。

那么，究竟是哪些习惯在悄悄“掐住”脑血管？

很多人每天都在重复，却一点警觉都没有。今天，咱就把这些“真凶”揪出来，说清楚、讲明白。医生在门诊发现，这几年三四十岁脑梗患者明显增多，和下面几个习惯高度相关：

久坐不动，天天“屁股离不开椅子”：上班坐着，回家瘫着，一天走路不到3000步。久坐会让血流速度减慢、血液更粘稠，更易形成血栓，堵在脑血管里就是脑梗。

长期熬夜刷手机，睡眠严重不足：研究显示，长期每晚睡眠少于6小时的人，卒中（脑梗、脑出血）风险可增加约15%～20%。熬夜会造成血压波动、交感神经兴奋、心率紊乱，是脑血管的大敌。

重口味饮食：咸、腌、加工肉吃太多：真正的问题往往不是一块肥肉，而是每天高盐+加工肉。我国居民平均每日食盐摄入量约9～10克，远高于推荐的5克。高盐饮食会让高血压更难控制，而高血压是脑梗最重要的危险因素之一。

长期不查体，血压血脂“失管”：门诊不少脑梗患者，发病时血压高到180/110mmHg，自己却完全不知道。

高血压、糖尿病、高血脂、房颤这些“隐形病”，如果不定期筛查，很容易在不知不觉中伤到脑血管。

这些变化，可能是在提醒你“离脑梗不远了”

坚持不改上述坏习惯，几年下来，身体往往会给出一些信号：偶尔说话含糊、端碗不稳、走路发飘：不是每次都发作，但会反复出现，几分钟就缓解。

很多人以为是“低血糖”或“落枕”，其实很可能已经是短暂性脑缺血发作（TIA），有研究提示，TIA后90天内约有10%～20%的人会发生真正的脑梗。

早上起床头疼、头晕，活动后好一点：这往往提示夜间血压控制不好或颈动脉狭窄。体检发现颈动脉斑块的中老年人，缺血性卒中风险明显升高。

视物模糊、视野缺一块，却很快恢复：很多人以为是“眼睛累了”，其实有可能是脑后循环短暂供血不足，同样是脑梗的危险信号。如果这些症状已经在你或家人身上出现，尤其是又有高血压、糖尿病、吸烟等情况，一定要高度警惕。

医生提醒：想远离脑梗，生活习惯这样改

脑梗可怕，但大部分危险因素是可以干预的。医生给出的日常建议，大多是“能做到”的小事：管好血压、血糖、血脂，是一切的前提：

中老年人建议至少每年做一次血压、血脂、血糖检查，已经确诊高血压、糖尿病、房颤的人，要规律服药、不要自行停药。把收缩压尽量控制在140mmHg以下，可以明显降低脑梗风险。

坐一坐可以，但别一坐一整天：每坐40～60分钟，就起来活动3～5分钟，在办公室走一圈、上个厕所、倒杯水，都算。日常步数建议6000～8000步，以微微出汗、能说话但不能唱歌的速度为宜。

把“重口味”往回调一调：做饭少放盐、酱油，尽量用蒸、煮、炖代替煎、炸、腌。每天盐摄入控制在5克左右（成人一啤酒瓶盖平口的量），少吃腊肉、香肠、咸菜等高盐加工肉制品。

保证睡眠，别把夜晚当“第二个白天”：建议成年人每天7～8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡前1小时远离手机、平板，可用读纸质书、听舒缓音乐替代刷视频。

烟酒能戒就戒，最少也要“限量”：吸烟会让卒中风险增加约50%以上，建议尽早完全戒烟。饮酒要控制量，男性一天不超过25克酒精（约1两50度白酒或250毫升啤酒），女性更少。

医学界的共识是：大部分脑梗不是突然袭来的，而是被生活习惯一点点“养”出来的。真正帮你护住脑血管的，从来不是一次“大补”，而是今天开始愿意改掉的每一个小习惯。

如果你或家人已经有高血压、糖尿病、高血脂、心律失常、既往TIA或脑梗病史。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》 《中国脑血管病防治指南(2021)》 《缺血性脑卒中和短暂性脑缺血发作二级预防中国指南(2022)》