掌控感+好睡眠=年轻秘诀！心理学家教你如何逆转主观年龄

最近跟朋友聊天，不知怎么就聊到了年龄。有个刚过35岁的哥们儿叹了口气说：“哎，我感觉自己是真的老了，爬个楼梯都喘，记性也大不如前。”旁边一位68岁的阿姨听了直摆手：“别瞎说，我还觉得自己正当年呢！”

这话听着挺有意思，是不是？明明是同龄人，有人觉得自己已经步入老年，有人却觉得青春正好。这到底怎么回事？难道年龄不是身份证上的那个数字，而是我们心里的感觉吗？

没错，心理学上还真有这么个概念，叫“主观老年起点”。简单来说，就是你觉得从哪天开始，自己算“老了”。

一、你以为的老年，其实一直在“后移”

你可能觉得，60岁是道坎，过了就是老人。但调查显示，大家对“老年”的定义，比你想象的要晚得多，而且这个时间点还在不断往后推。

1、18-29岁的年轻人普遍认为，60岁才算步入老年。

2、中年人的看法更“宽容”，他们倾向于把这一起点定在70岁左右。

3、而那些已经65岁以上的长者们，多数人干脆把“老年”定义为74岁甚至更晚。

为什么会这样？这其实是咱们大脑的一种“自我保护机制”。随着年龄增长，我们会下意识地想和“老年人”这个可能带有负面标签的群体拉开距离，告诉自己：“我还年轻着呢！”

二、什么让你感觉“老”得特别快？

既然主观年龄这么灵活，那为什么有些人会提前感觉自己“老了”呢？研究发现，有两个关键因素在作祟：

1. 失去了对生活的掌控感

心理学家发现，如果你觉得自己对生活中的事没那么能掌控了，比如工作压力大、家庭琐事多，感觉自己像个陀螺被抽着转，那你就会觉得特别老。相反，那些觉得自己能影响身边事、能做主的人，哪怕天天加班，也会觉得自己充满活力，平均能感觉自己年轻至少2.5岁。

2. 睡眠不足

这一点太真实了。一项针对几百人的研究发现，每天睡眠充足的人，平均感觉自己比实际年龄年轻近6岁！而每增加一天睡眠不足，主观年龄就会增加0.23岁。要是连续一个月都睡不好，你可能会感觉自己老了快7岁！实验也证明，连续两天只睡4小时的志愿者，感觉自己比睡饱的人老了4岁多。

三、你的感觉，真的会影响身体

别以为这只是心理作用，觉得自己“老了”可是有实实在在的健康风险的。

一项涵盖了超过17000名中高龄成人的大型研究发现，那些主观年龄比实际年龄大的人，死亡风险明显更高，最高能增加29%。反过来，觉得自己年轻的，死亡风险则更低。

这背后的原因不难理解。觉得自己年轻的人，往往更愿意出去社交、坚持锻炼，心态也更积极，这些好习惯自然会让身体受益。而总把“我老了”挂在嘴边的人，可能会在无形中减少活动，甚至放弃治疗，形成恶性循环。

四、如何让自己的“主观年龄”更年轻？

既然主观年龄这么重要，我们当然要想办法让自己“变年轻”啦！

首先，也是最重要的，千万别总说自己“老了”。这句话就像个魔咒，说多了，身体和大脑真的会信以为真。下次想说“我老了”的时候，试着改成“我经历更丰富了”或者“我今天有点累，需要休息一下”。

其次，找回掌控感。给自己定个小目标，哪怕是每天坚持晨跑半小时，或者学会做个新菜，当你能掌控一些事情的时候，那种成就感会让你觉得自己充满了力量。

最后，睡个好觉。这是最直接的“返老还童药”。保证充足的睡眠，醒来你会发现，精力充沛的自己，心态也跟着年轻了好几岁。

所以你看，年龄从来都不是问题，你怎么看待自己才是关键。别让身份证上的数字限制了你，只要你觉得自己还年轻，你就永远年轻。