吉林
好多人被老便秘缠上，三五天不上一次厕所，肚子胀得硬邦邦，蹲再久都没用，吃药就拉、停药就堵，肠道越拖越懒。
别再乱吃泻药伤身体了！今天这碗润肠通便汤，食材家常、做法简单，才煮两回就通畅，肚子软乎乎、一身轻松，跟卸掉十斤负担一样爽！
润肠通便水 · 详细做法 食材准备
苹果 1个、燕麦米 20克、熟黑芝麻 10克、温水适量
制作步骤
1. 苹果用盐搓洗表皮，不用去皮，去芯切小块，果皮里的果胶是通便关键。
2. 燕麦米提前冲洗一遍，没有燕麦米用即食燕麦也可以。
3. 锅中加清水，放入苹果和燕麦米，大火煮开转小火。
4. 煮 15分钟 至苹果变软、汤汁微微黏稠。
5. 关火后撒入熟黑芝麻，搅拌均匀，放温后连汤带果肉一起吃。
食用建议
• 每天 早上空腹或晚上睡前 吃1碗。
• 老便秘、顽固性便秘、几天不拉的，连吃2～3天就有明显效果。
• 产后、中老年、久坐办公族都适合，温和不拉肚子。
为什么这碗汤这么管用
• 苹果：富含果胶，软化宿便、保护肠道黏膜。
• 燕麦米：高膳食纤维，促进肠道蠕动，把宿便“扫”出去。
• 黑芝麻：润肠燥、补气血，专门对付干硬难排的老便秘。
三者搭配，只通便、不腹泻，把堵在体内的宿便排干净。 小提醒
1. 煮的时候不要煮太烂，保留一点纤维效果更好。
2. 吃的时候多喝温水，便秘好得更快。
3. 严重肠道疾病请遵医嘱，此方为日常食疗调理。
坚持吃，老便秘一通百通，肚子平了、口气清了、人都轻快一大截！
#便秘##老便秘#
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