让体重不断下降的12个技巧

让体重不断下降的12个技巧！

1，早起一杯温水，唤醒代谢

早上一杯水，唤醒代谢，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进代谢和运转，保持代谢，促进排便。

2，早起做空腹有氧运动，加快燃脂

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低，这时早起做空腹有氧运动，能够促进身体消耗掉更多热量，让脂肪直接供能，保持身体活力代谢。

3，避免长时间坐着，适当起来走动

每天要有意识避免久坐，不要让自己长时间坐着，适当地起来走动，促进身体运转，保持活力，更有助于燃脂，促进消化。

4，每天主动多喝水，8～10杯水

每天主动多喝水，促进代谢，身体的代谢循环都需要大量水分参与，所以多喝水准没错。还可以加快身体排毒养颜。

5，适当地喝茶，或者黑咖啡（一杯即可）

每天喝2～3杯茶，或者是1杯黑咖啡，也能促进身体的代谢，提高燃脂心率，保持活力代谢。黑咖啡最好就是运动前半个小时喝，提升运动表现力。

6，三餐不吃撑，7分饱腹感最好

三餐不吃撑，很多人都会吃到吃撑，觉得是吃饱，如果总是吃撑，反而只会让体重不断上升，控制7分饱腹感最佳。

7，三餐不吃快，细嚼慢咽是关键

三餐吃饭的速度控制一下，更有助于消化和吸收，细嚼慢咽是控制体重的关键。吃饭吃太快就容易吃多了吃撑，不利于减肥。

8，饭后不久坐，靠墙站立/ 快走20分钟

饭后不要久坐，饭后久坐会抑制到消化系统，导致消化不良，所以饭后靠墙站立，或者快走，更有助于燃脂。

9，晚餐早点吃，少量进食，不要超过8点再吃

晚餐早点吃，晚餐不可以不吃，适当吃点肉和蔬菜即可，但是不要太晚吃，给身体足够的时间去消化和吸收，更有助于稳定代谢。

10，水果白天吃，饭后不吃水果

水果白天可以适量吃，选择低糖水果，但是晚上就不要吃水果了，果糖更容易转化为葡萄糖堆积在体内，并且饭后吃水果更容易吃撑，所以不是水果多吃就是好的。

11，晚上热水泡脚

晚上养成热水泡脚的习惯，有助于提升代谢，提升燃脂效率，促进血液循环，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂。

12，晚上不超过23点入睡

睡眠质量的提升更有助于燃脂，稳定代谢，保持身体活力代谢的状态，还可以保持活力满满，精力充沛，熬夜反而会影响到激素分泌。