天津
这年头，谁还用意志当药？
天天看手机睡觉都成习惯，戒都戒不掉，难不成真靠自控力？
其实不用这么折腾。
去年7月李笑来和脱不花那场长谈，一针见血地说：不用意志力，靠自我对话就能轻松摆脱坏习惯。
这种方法最近超火，很多人都在试。
我也试了试，发现效果出乎意料。
刚开始还是习惯拿手机放枕边，明知道会晚睡还控制不住。
结果照着李笑来的方法，写了个简单的脚本：“我是一个睡前不用手机的人，因为熬夜会变丑，我不想变丑。
”念几天后，手机自动就被丢到一旁，甚至放在房间都无感。
轻松得出乎意料。
其实这背后原理挺简单：我们的潜意识比清醒的自己反应快得多。
习惯本质就是一种潜意识自动反应，想变掉，不靠意志，要“劫持”潜意识——那就得用大脑“喜欢熟悉、喜欢重复”。
用自己熟悉的声音反复说事情，让大脑相信你是“一个不再看手机的人”，它就会自动帮你实现。
脚本怎么写？
李笑来教的：第一句要确立身份，比如“我是一个每天早睡早起的人”；然后给理由，比如“睡得好精神”；再加个情绪标签，“我讨厌熬夜变丑”。
这套结构很打动人，大脑容易接收。
而且可以录音反复听，用第二语言说更有效，因为它抵抗得更弱。
记录下“早睡早起带来的好处”，会让你更有动力坚持。
我感觉很神奇的是，不只是戒手机，有人用类似方法戒烟、戒掉追剧、坚持运动，甚至提升工作效率。
去年李笑来戒烟至今七个月，没有复吸，轻松自在。
知乎、评论区一大堆分享自己实践的故事，不用意志力，只靠重复、相信自己，成就感up。
甚至连李笑来也说：不用再拼命靠意志，方法简单又有效。
原理是用反复的自我对话，形成一套“自动化行动习惯”。
不用担心烦恼，不用硬拼意志力。
这也让我觉得，很多我们觉得难突破的习惯，其实只要给自己“劫持潜意识”的钥匙，就能轻松实现。
所以，想改什么都可以试试这招，私人定制一句5-10秒的脚本，坚持几周，效果都不会差。
那你呢？
快去写属于你的“身份+理由+情绪”的自我对话，说出来，听得越多越有用。
每个人都能找到属于自己的“无痛改变”钥匙。
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