上海
春节“备”出好状态
身心双养迎新春
-2026-
happy new year
身心健康 马到成功
马年新春将至，节日氛围日渐浓厚。您是否注意到，越是临近年关，越容易出现疲惫、焦虑、食欲减退等情况？这些“节前综合征”其实并不少见。
上海市监狱总医院民警为您支招：春节前的这段时光，恰恰是调养身心的黄金窗口期。以下建议助您平稳过渡，元气满满迎新年。
心宽脾自健，轻松享佳节
囤年货、大扫除、走亲访友……节日事务繁杂，很容易让人精神紧绷、情绪紧张。
传统中医认为，脾属土，主运化，其志在思。过度思虑会导致脾土运化失常，出现腹胀、食欲减退、乏力疲劳等症状。简言之，心事过重时，身体气血都集中用于“思虑”，自然无暇顾及消化，脾胃功能随之减弱。
因此，越是忙碌，越要放松心态、合理安排。每天给自己留出10分钟静心时光——听听音乐，做做深呼吸，让焦虑随气息一同“呼”出。心绪平稳了，年味才更醇厚。
饮食巧预备，蓄力迎新年
节前饮食宜清淡温和，为即将到来的“大餐”做好准备。可适当食用山药、小米等健脾养胃之物，增强脾胃运化功能；同时增加膳食纤维摄入，保持肠道通畅。
少食辛辣、生冷、油腻之物，让肠胃轻装上阵。身体舒泰了，心境自会明朗。
调理畅气机，安神更养心
冬日暖阳是最好的补养。多晒太阳，可促进新陈代谢、加快血液循环，亦有助温养阳气。忙里得闲时，适度运动，可疏解郁结的肝气，好心情自然来。
同时要保证充足睡眠，让身体有足够的时间修复，方能活力满满。不妨睡前用艾叶泡泡脚，驱寒行血，安神助眠。
春节将至，安顿好心情，照顾好身体，方能以最佳状态迎接马年新春！
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编辑：郭 伟
供稿：监狱总医院 钟医婷
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上观号作者：上海监狱
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