菊花茶这样喝更养生！疏肝明目、清肝排毒，让你一觉睡到大天亮

第一道：菊花枸杞决明子养肝茶

食材准备

杭白菊5朵、宁夏枸杞10粒、炒决明子8克、冰糖少许

制作过程

1. 炒决明子用清水快速冲洗一遍，放入养生壶或小锅中，加入300毫升清水。

2. 大火煮开后转小火煮5分钟，让决明子的有效成分充分释放。

3. 放入杭白菊和枸杞，继续小火煮3分钟，不要久煮以免营养流失。

4. 关火后根据个人口味加入少许冰糖，搅拌融化即可饮用，温热饮用效果更佳。

作用

清肝明目、疏肝理气，缓解用眼过度导致的干涩酸胀，疏通肝气，改善因肝火旺盛引起的入睡困难、多梦易醒，坚持喝能让肝脏代谢更顺畅，睡眠更安稳。

第二道：菊花玫瑰疏肝助眠茶

食材准备

胎菊6朵、干玫瑰花5朵、麦冬6粒、红枣2颗

制作过程

1. 红枣洗净去核，避免燥热，麦冬用清水浸泡2分钟洗净。

2. 准备玻璃杯，放入胎菊、玫瑰花、麦冬、红枣，倒入95℃以上的开水。

3. 盖上杯盖焖泡10分钟，让食材的香气和营养充分融入水中。

4. 可反复续水冲泡2-3次，味道变淡后更换食材，下午或睡前一小时饮用最合适。

作用

疏肝解郁、养心安神，针对情绪焦虑、肝气郁结引发的失眠、心烦效果明显，滋润不寒凉，既能清肝火，又能舒缓情绪，让身心放松，快速进入深睡眠。

第三道：菊花桑叶清肝排毒茶

食材准备

贡菊4朵、干桑叶3克、金银花2克、甘草1片

制作过程

1. 干桑叶、金银花、甘草用清水快速冲洗，去除浮尘，沥干水分。

2. 小锅中加入500毫升清水，放入桑叶、金银花、甘草，大火烧开。

3. 转小火煮3分钟后，放入贡菊，再煮2分钟即可关火。

4. 滤出茶汤，放温后饮用，不用添加糖分，保留食材原本的清香。

作用

强效清肝排毒、清理体内燥热，改善肝火旺盛导致的口苦、口臭、面色暗沉，疏通肝脏代谢通道，排出垃圾毒素，夜间身体代谢更平稳，减少起夜，睡得更沉。

第四道：菊花百合莲子安睡茶

食材准备

白菊5朵、干百合10克、去芯莲子8粒、桂圆2颗

制作过程

1. 干百合、去芯莲子提前用冷水浸泡15分钟，泡软后更容易出味。

2. 桂圆去壳去核，洗净备用，避免桂圆核带来苦涩感。

3. 将百合、莲子放入锅中，加清水400毫升，大火煮开后转小火煮10分钟。

4. 放入白菊和桂圆，继续煮5分钟，关火焖3分钟，茶汤温润后饮用。

作用

养肝疏肝、清心安神，兼顾润肺与养心神，适合长期熬夜、肝血不足导致的睡眠浅、易惊醒，滋养肝脏的同时安抚神经，让你入睡快、睡得香，一觉睡到自然醒。