你是不是总在“自己吓自己”？

你是不是经常遇到这些情况：

“马上要上台表演，脑子里总想象自己搞砸的样子，紧张得睡不着觉。”

“躺着玩手机时，突然觉得在浪费时间，又开始焦虑别人都在拼命努力。”

“看见小时候的伙伴开好车回老家，一比觉得自己还在骑自行车，心里特别不是滋味。”

好像不管怎么活，焦虑都甩不掉，整天跟着你。

这到底是病，还是人太要面子？

心理学家奇伦·施纳克在《10倍的平静》里讲：“焦虑就像你自己编的恐怖片，结果只有你一个人被吓到。”

如果你正处在这部片子里，觉得一片黑、心里发慌，别怕。

打开《10倍的平静》这本书，它会教你接受焦虑、跟它相处，甚至和它做朋友。

电视剧《平凡的荣耀》里有这么一段：高中毕业的孙弈秋，靠妈妈帮忙进了一家顶尖投资公司。

公司里他学历最低、能力最差，整天焦虑得不行。

他怕被人瞧不起、怕被开除，就拼命干活、熬夜加班。

可底子太差总出错，一错就更焦虑，一焦虑更出错，精神没法集中，结果在重要项目上判断失误。

差点让公司亏一大笔钱，而他也因为这次失误，又掉进焦虑的漩涡里出不来。

其实，焦虑最根本的原因，就是我们一直在操心明天的事，懊恼昨天的事，偏偏把今天的时间全浪费了。

焦虑不会让你的未来变好，但接受它、专心做好眼前的事，可以。

有一段话说得很透：

你想想，要是你焦虑了一辈子，到最后才发现，担心的事一件都没发生，而别人开开心心过了一生，那时候你会不会觉得特别亏？

《10倍的平静》里有个例子，病人叫阿米娜，她一离开自己家就特别焦虑。

家是她的“安全区”，只要在外面过夜，离家越远，她就越慌。

她不停地想：万一出这种事怎么办？万一出那种事怎么办？

甚至想到：万一自己焦虑发作，会不会就困在那儿回不来了？

离出发时间越近，她焦虑得越厉害。

睡不着觉、胃不舒服、饭也吃不下。

我们总强迫自己一次想明白所有事，琢磨各种未来的可能性，脑子里像放电影一样播最坏的结果，越想越乱，大脑超负荷，心跳加快，焦虑也跟着来。

想太多，其实特别耗人。

身体明明很累，脑子却停不下来，反复想自己说过的话，担心还没发生的事。

那种感觉就像掉进泥潭，越动陷得越深。

有研究说：

“我们担心的事，大概85%根本不会发生，就算真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好。

也就是说，我们的担忧里只有3%是值得的，剩下97%都是自己吓自己。”

书里还讲了另一个病人洁德的故事：

洁德总担心自己会受致命伤，这种强烈的恐惧严重影响了她的生活。

她一想到自己将来会死，想到她的死会伤害到孩子，就陷入深深的恐惧。

她觉得如果自己不在了，孩子的心里会留下永远治不好的伤口，他们会受不了。

她特别怕死，整天活在这种念头里。

心理学家奇伦·施纳克在书中写道：

生活中有什么事是我们可以百分之百确定的吗？不可能吧。

活着就是处在各种不确定当中，别让不确定消耗你的心力、打乱你的日子。

不管我们做什么，不确定都是免不了的，我们最好的选择是学会承受它。

前几天，同事在手机上看到一个讲“痣的危害”的视频。

看完她就想到自己胳膊上有颗痣，好像变大了，赶紧挂了个专家号去看。

医生看了说就是普通的痣，不用紧张。

但她还是不放心，上网查各种资料，越查越慌，又跑回医院非让医生把痣点掉。

痣去掉之后，她又开始研究身上别的痣，好像每一颗都是潜在的炸弹。

她总怕不知道哪颗痣哪天就会出问题。

网上有人问：“爱内耗的人都有什么毛病？”

一个高赞回答是：“担心得太早。”

我们总把心思花在解决每一个“不确定”上，却错过了眼前。

就像在漆黑的森林里找不着路，还总幻想野兽在靠近，最后把自己累垮。

其实，焦虑的人就是掉进了时间的陷阱，身体在今天，后悔在过去，担心在未来，浪费时间精力，最后把自己搞丢了。

余华说过：

“焦虑说白了，就是自己心里戏太多。”

话还没说，结局已经在脑子里演了几百遍；还没出发，心里已经翻山越岭。

事情还没结果，自己先想象出一堆困难；事情都过去了，还在脑子里反复播。

想跳出焦虑的死循环，可以试试下面5个方法，帮你找回平静。

1️⃣接受并看清焦虑

很多人觉得“接受”就是躺平不管了。

其实真正的接受，是允许情绪存在，包容它。

就像我们不喜欢下雨，但不会否认下雨这件事，照样可以打伞、穿雨衣出门。

所以当焦虑来的时候，承认自己有这些想法和感受，不批评自己，也别全信。

退一步，冷静看看它们到底是什么，这样你才能看得更清楚、做更理智的决定。

2️⃣少关注焦虑的事

很多研究发现，焦虑会影响人的发挥，因为它会让你只盯着一点，看不到全局。

而且它会干扰你的注意力，让你更容易关注负面信息，这些信息反过来又加重焦虑。

网上有个减少焦虑的小办法：

少刷朋友圈、小红书、抖音，焦虑能少一大半。

别老盯着别人过得怎么样，你的注意力很宝贵，多放在自己该做的事上：好好工作、学点东西，累了就休息。

日子顺心了，焦虑自然就少了。

当你把注意力转移到别的事情上，会感到特别充实和愉快，之前的焦虑也就淡了。

3️⃣练习呼吸法

平稳、有规律的呼吸可以帮助减少压力激素分泌，平衡神经，缓解焦虑。

每天找个舒服的地方，比如床上、椅子上、户外都行，衣服穿宽松点。

用鼻子慢慢深吸一口气，心里默数5秒，让肚子微微鼓起来，屏住呼吸5秒，再慢慢吐出来。感受平静。

每天练习两次，如果觉得焦虑就多练几次，帮助自己放松下来。

4️⃣标记当下的情绪

可以准备个小本子，记录自己某个时刻的感受和为什么会有这种感受。

比如：“今天开会时说不出话，我觉得很挫败。”

“今天出门逛街，脑子里没乱想，挺开心的。”

标记情绪能帮你觉察自己的状态，好的坏的都看见。

这样做会让你更明白情绪是怎么来的，也能帮你更了解自己。

5️⃣其他实用小方法

《10倍的平静》里还提到一些应对焦虑的办法，比如：

发声释放法：声音有安抚作用，可以帮助平静心情。

你可以通过唱歌或哼歌来快速缓解焦虑。

唱或哼的时候，呼吸会自然变得有节奏，慢慢恢复正常频率。

唱歌还能刺激身体释放让人愉悦的激素，减轻焦虑，放松身心。

握冰块法：手里握一块冰块，让凉感刺激你的感官，把你拉回当下，转移焦虑。

冰块也能帮身体降温，缓解焦虑带来的燥热感。

杨绛先生说过：

“人啊，别碰到一点压力就觉得自己撑不住，别碰到一点不确定就觉得前途黑暗，别碰到一点困难就觉得自己这辈子完了。”

别着急，太阳下山了，还有月亮呢。

别焦虑，人生就像一部戏，总会有结局的。

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