春节护眼完全指南：别让视力"春节后遗症"找上门

春节假期，孩子们暂时告别了课业压力，但这往往是视力的"危险期"。每年开学初，门诊都会迎来一波"视力滑坡"的小高峰——很多孩子放假前还好好的，过个年近视就加深了。

本文就是为了给大家讲讲怎么让孩子在过年期间既玩得开心，又不让眼睛"加班"。

户外活动

免费又有效的"护眼药"

先说重点：孩子眼睛最怕"宅"！很多家长觉得冬天冷，让孩子待在家里最舒服。但您知道吗？户外的自然光是性价比最高的“眼睛保护剂”。阳光能刺激体内多巴胺分泌，进而有效预防近视。一旦“宅”在家里，不仅失去了自然光的照射，还极易陷入长时间近距离用眼的陷阱。

天气好时，哪怕只是下楼晒晒太阳、散步，在小区站着和邻居聊聊天，每天累计2小时的户外活动，就是给孩子视力最好的“充值”。不用非得运动，也可以分段进行，关键是眼睛能接收到自然光。

可行的建议：

1.拜年巧安排：步行去亲戚家，边走边聊，既联络感情又保护视力。

2.传统游戏替代电子产品：踢毽子、跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球，这些活动能让眼睛远近调节，比玩手机强百倍。

电子产品

堵不如疏，关键在"限时"

完全不让碰手机、平板不现实，但无节制的使用又会损害视力，因此我们可以学会科学管理：牢记“三个20”护眼法则——每使用电子产品20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少持续20秒。

春节期间，家庭聚会多，不妨设立“无电子产品时段”，比如全家用餐时间、外出拜年路上等。家长们也可以和孩子一起制定一个“屏幕时间协议”，让孩子参与决策，他们会更愿意遵守。

烟花爆竹

娱乐可以，但注意安全

过年嘛，孩子们总是充满活力，打雪仗、溜冰、放烟花爆竹等传统节目为节日增添了无限乐趣和年味。然而，这些活动在带来欢乐的同时，也隐藏着对眼睛的安全隐患。眼科医生特别提醒家长：烟花虽美，莫忘护眼！每年春节期间眼科都能接诊许多烟花爆竹相关的眼外伤患儿，这类损伤往往是瞬间、不可逆且造成长期影响的。常见的包括眼部热烧伤、化学灼伤或爆炸冲击伤、角膜异物、角膜损伤、甚至眼内出血和视网膜脱离等，这些都会损伤视力，乃至失明。

主要的潜在风险：

1.热烧伤：绽放瞬间温度可达上千度，近距离溅入眼睛可致角膜烧伤；

2.钝挫伤：爆竹外壳、余烬溅入可造成眼球挫伤、甚至视网膜震荡；

3.化学伤：火药成分入眼可引起化学性结膜炎；

4.视觉疲劳：长时间仰头注视高亮度点光源，会加剧视疲劳等。

如何安全观看烟花爆竹：

1.禁止低龄儿童燃放烟花爆竹，儿童青少年须在家长密切监管下观看烟花表演；

2.安全距离：至少距离烟花燃放处10米以上观看，燃放前确保周围人员在安全距离以外；

3.戴护目镜：观看烟花时，建议给孩子佩戴防护眼镜；

4.切忌走近查看或碰触哑炮。

一旦发生眼外伤，不揉、不压、不随意冲洗，立即拨打120或送医。

饮食护眼

年货里的"明目密码"

春节期间美食多多，家家户户的餐桌都格外丰盛。眼科医生提醒：过年饮食有三大视力“陷阱”——高糖饮食、油炸食品、大鱼大肉。

研究表明，高糖饮食可能加速近视进展，甜食摄入过多的孩子近视发生率比正常饮食的孩子高30%；高温油炸会破坏食物中的维生素A和必需脂肪酸，而这些正是视网膜感光细胞的重要营养来源；蔬菜水果摄入不足会导致叶黄素、维生素C摄入不足，使眼睛抗氧化能力下降，更易视疲劳。

可以多吃这些年货：胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，预防夜盲症；核桃、杏仁等坚果含有维生素E和Omega-3，有助于维护视网膜健康；蓝莓、葡萄等水果富含花青素，可缓解视疲劳；菠菜、西兰花等深绿色蔬菜中的叶黄素和玉米黄质是视网膜的“天然太阳镜”。记得提醒孩子多喝水，保持身体充足水分，眼睛不容易疲劳干涩。

警惕这些“视力报警信号”

春节期间家长和孩子相处和互动机会更多，正是关心孩子眼健康的好时机。如果发现孩子出现以下情况：

1. 频繁揉眼、眯眼看东西、看电视越凑越近

2. 抱怨头痛、眼睛酸胀、畏光流泪

3. 阅读时歪头、斜视、不自觉凑近书本等

家长需提高警惕，节后应及时就医。

这个春节，愿小朋友和大朋友们都能放下手机，多看看彼此；愿每个孩子都拥有明亮清晰的视界，健康快乐地成长！祝大家春节愉快，阖家幸福！

作者

上海市儿童医院 眼科 方王怡 主治医师 乔彤 主任医师

编辑|严钦