运动最大的受益者，不是身体，是大脑

35岁的B头正在重启人生中

以前有朋友来找我倾诉，讨论诸如感觉生活没什么意思、没有动力、精神状态很差、每天都活得浑浑噩噩之类的，我都会给他们一个统一的建议。

那就是：去运动吧！

我是运动的受益者，他们提到的这些情绪和心理问题，我都是通过运动来改变的。那时的我以为，之所以有这样的效果，是由于通过规律运动，我的身体素质变强，一旦身体有劲了，那些焦虑不安等不良情绪，就能被阻挡在外。

那时的我依然是觉得运动最大的受益者是身体。直到我这两天看完了一本书——《大脑健身房》，我的想法彻底改变。

令人惊讶的是，大脑似乎才是运动中最受益的器官。

有一项科学研究，对100位60岁老人的大脑进行MRI检查。具体目标是了解衰老对大脑的影响。看规律的体验锻炼是否能改变它老化的速度。

研究人员把受试者分成两组，一组受试者在实验开展一年内，每周定期散步几次（散步组）；第二组受试者和另一组参与活动的频率相同，但是只进行不会提高他们心率的轻微运动（轻微运动组）。一年后结果显示，散步组受试者的大脑看起来更年轻。在参与实验的一年内，他们的大脑没有老化的迹象，似乎反而变得更强健了，最显著的变化是额叶和颞叶之间的连接变强了，而这部分实际上是大脑受老化影响最大的区域。

我们的大脑也需要像肌肉一样对它进行规律的锻炼，思考、做填字游戏等看似开发脑力的行为，其实际效果不如锻炼身体。锻炼能让我们更好地接受和对抗压力，改善我们的记忆力，让我们变得更有创造力和专注力。

当你锻炼时，额叶和海马体是大脑中获益最大的两个区域。海马体跟人的记忆有关，而额叶，则在大脑中负责“思考”的部分。当一个人坚持有规律的锻炼，额叶会出现长期的生长趋势。

研究人员让健康成年人散步一小时，期间定时测量额叶大小。结果表明，大脑皮层在这段时间内获得了成长。我们都知道锻炼会让肌肉增大，但实际上，一种看不见的“锻炼效果”也在悄然发生中。锻炼会使大脑中比较高级的区域，得到进一步的发展。

那什么样的运动对大脑的锻炼最好呢？

相对于力量训练和高强度间歇运动，散步和跑步的效果最好。散步和跑步相比，跑步更优。跑步的情况下，大脑会释放更多的多巴胺和甲肾上腺素。在理想情况下，心率应达到自身极限值70%-75%。且最好是早上，即中午前锻炼，这样运动带来的专注力提升等效果会更早产生。

锻炼的强度不要太大，时长也不需要太久，约20到30分钟就可以有效果，最好达到45分钟。但要持续锻炼下去，每周最少锻炼3次，在锻炼时保证心率加快。重构大脑组织需要时间，最少要持续六个月的运动，才能看到效果。

我是从25年底开始恢复规律的运动，就我的切身经验来说，确实运动能给我焕然一新的感觉。生娃后整个人处于浑浑噩噩的状态，喂奶的时候闲来无事就会去刷手机，久了之后，感觉头脑像个浆糊。注意力很差，我根本无法专注下来做事。情绪和状态都非常差。

后面开始每天保证40分钟的运动，我的体重在持续下降，精神也越来越好。 更重要的是，我又恢复了专注力和创造力。可以静下心来，离开所有的电子设备，专注看书和写文章。这些都是运动带来的。

运动好处说再多也不为过，希望大家可以在新的一年，尽可能地动起来，锻炼强健的身体，也锻炼聪明的大脑。

这是今天跟你分享的，祝你开心。