从现在开始！医生强调：不管多大年龄，早起一定牢记“6不做”

我们科刚收一位男患者，60岁出头，早晨起来洗了冷水脸、吃了个大油饼，结果人还没出门就倒在了门口台阶上，送到急诊时心脏早就停了。我能救的命不少，但像这样几分钟内猝死的，每个月都得碰见几例。

你可能觉得这是极端个例？错，是常态！很多人以为自己身体还能扛，结果一个清晨的小动作就是命门。“身体还嫩着呢”的自信，迟早会变“来不及了”的遗憾。我站在重症监护室窗前看他家属哭得站不稳，心里骂他为什么要硬撑、犯病的时候不懂停下。

你知道他出事前都做了什么吗？全都在我们要讲的这六件“早起6不做”里！你现在的每个早晨小习惯，也许就是明天孩子的哭声来源。看似简单的事，都是我亲眼见过的“死亡开关”。

你以为“早起精神”、你觉得“晨练出汗是健康”……医生想住口，但为你这条命——我必须说！接下来每一句都是我们三甲医院临床拉警报的结果，是为你命量身定制的家属级忠告。看完你会明白，不是你懒，是你惜命。

那我问你：你早上起床会立刻从床上蹦下来吗？空腹喝水？马上出门晨练？这些小事有可能跟心梗、中风有关，你信吗？

第1不做：醒来立马起身

别小看床上的三分钟！我们科抢救一个老太太，刚醒没两秒就一下坐起身，结果晕倒磕破了脑袋，脑出血送进来。老人早起动作过猛，导致血压骤升，一下子冲破已经硬化的血管，就像冬天的老水管，你猛开一下就崩。

你觉得“早起早点精神”，可是一夜静息后的身体，其实比你想象的还虚弱，尤其是心脑血管问题一堆的人，突然变换体位等于玩命。建议你醒后多躺几分钟，先闭眼活动下手脚，再慢慢坐起来，让血压有缓冲时间，比你冲开热水器还得有规矩。

第2不做：空腹喝冷水

你以为空腹喝水养胃排毒？我告诉你，只要水温太低，对胃就是一场地震。特别是年纪一大，胃肠功能下降得快，冰水下肚直接刺激血管痉挛，哪怕你年轻时百毒不侵，现在来一口也可能让你肚子一阵抽疼。

我们真见过空腹喝冰水诱发急性胃肠痉挛送来的中年人，年轻都扛不住，何况你。早上起来喝点温水，和你自己谈个好生好息的早安，别光想着“清肠排毒”那种看起来时尚实则坑人健康误区。

第3不做：直接晨练出门

别再信“太阳一出来就出门运动”了！我们真见过600多例清晨练太极、晨跑，一半是高血压人士，结果因为温差大、呼吸道还没完全放开，突然一阵寒风加深呼吸，加速的心跳就把人掀倒在马路上！

身体刚从睡眠状态缓醒，循环系统同样还在“低速模式”，你立马让它开满状态运作，就如同让熄火一晚的老车上来就飙高速，咔嚓变事故。尤其冬天，是中风、心梗的高发时段，早上出去晨练不如在屋里活动活动等天气暖点再说。

第4不做：空腹上厕所猛用力

听着可能不好意思，但这事是命啊！早上空腹时血压波动大，很多人蹲厕所时间一长还低头玩手机，结果大便时猛一用力——昏倒了！我们抢救过很多例因下蹲过久导致迷走神经兴奋，血压骤降昏厥摔伤的病例。

你上厕所时不是在“解放”，是在玩一个植物神经与血管反应的大型机关，稍不注意，分分钟出事。所以建议你别空腹、别久蹲、别使蛮劲，一是准备好稳坐，二是别坐着刷一早的半小时手机戏。

第5不做：起床就吃重油重咸

我们科碰过一个中年小老板，起床第一口整个卤蛋配豆腐脑，油饼再下肚，突发胰腺炎，疼得在地上打滚。早上身体还没复位，你给它迎头一击，再好机器也不是这么用的！

油大、盐多、刺激强，早起空腹吃进肚子里，不但难消化，还容易刺激胃酸猛升甚至诱发胆囊和胰腺的剧烈反应。早饭要温、要淡、要缓，不是填肚子，是唤醒身体，别上来就用“火攻”。

第6不做：早起情绪暴躁、发火生气

这点你可能会笑，说哪有谁早上想发火。可惜身体不是开玩笑的地方。一种常见但被忽视的早晨“杀手”叫应激诱发性心梗。你早起就冲孩子喊、为昨天的晚饭生气，激素飙升、血压陡升，很可能一分钟心肌缺血。

我们有位患者，清晨因为孩子没起床唠叨两句，突然胸闷倒地，事后检查是轻微心脏缺血。那一顿脾气，差点没把他带走。你说值吗？早起慢一点，情绪也放宽一点，对谁都好。

你不是懒，你是惜命；你不是慢性子，你是在抢时间；谁说年纪大了不能稳如老虎，关键是别给自己设陷阱导演事故。

这么多年我见过太多人，就是因为“早起习惯没注意”，让本可以陪孩子长大的黄金十年直接中断。别让“我还行”变成“我不行了”，更别让你的习惯，成为别人痛苦的教训。

我告诉你，我们救命的工具千千万，但最怕的一种人，就是对自己的身体不长心。你可能一个做错的动作，从此家里的天换了个颜色。

让我们牢牢记牢“早起6不做”：1.不起猛身，2.不喝冷水，3.不急晨练，4.不久蹲大便，5.不吃重油重咸，6.不气不闹。每一样都不是小事，因为你身体不装遥控器，出啥事真没预警。

如果你爸妈六十岁还经常早晨出门跑步、刷锅做饭，你转发给他们；如果你自己已经五十，身体没以前扛得住了，你更得来看。别逞强，家人要的是你健康，不是你硬撑。

现在评论区讲讲你占了几条“早起不做”，咱们看看有多少人正在行动。你转发一句，我安心一个老病人早上不犯傻，多活十年。人这一辈子，不是拼谁起得早，而是拼谁活得稳。健康是场比持久的接力，不要再拿“自律”当病根。

早上醒来，是重启不是冲刺，是发动不是爆冲，记住我的话：稳比补重要，不做那六件事，就是最划算的早起好习惯！

让医生放心、让家人安心。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。 参考文献： 《中国心脑血管报告2023》国家心血管病中心《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》国家卫生健康委员会《中老年常见风险与日常行为干预指南（2024）》国家健康科普专家库编撰《国人清晨行为对心血管事件影响研究》发表于《中华内科杂志》2025年第44期