胖子们总希望通过运动锻炼减肥，可惜效果不明显

看似合理的观点：运动锻炼是减肥好方法（有位电影女明星就是如此)。虽然运动锻炼对健康有益，但想要减掉几斤肉或减少腰围，运动减肥效果可能会让你失望。最新一项研究解释了其中原因。值得关注。

邀请赴新加坡参加研讨会及考察长寿诊所，开启健康长寿之门

2月25日~28日

阅读文摘

几十年来，科学家一直使用一个简单数学公式来计算我们消耗的能量——推算运动减肥。

基本公式是：总消耗量=生活成本 + 运动消耗量。这是被称为“加性模型”，意味着你在锻炼过程中消耗每一卡路里都会被添加到你维持生命所需的卡路里中。

例如，如果你日常活动中每天消耗2000卡路里，然后跑步消耗400卡路里，那么，根据公式计算，你一天消耗了2400卡路里。人们认为，那些额外卡路里消耗可以会有助你减肥。

近年来又出现另一种新计算模型，称为“约束模型”。该模型认为，人体消耗能量是有限的。如果通过运动消耗更多卡路里，身体会减少一些内部活动，例如细胞修复，目的是将总能量消耗控制在一个可预测范围(不能过度消耗）。这意味着，你在健身房燃烧的额外卡路里实际上会被部分抵消。

研究人员对比了这两种能量计算模型，看看哪种更精准并且符合事实。

研究人员分析了14项不同研究报告，涉及450名参与运动减肥的人员，此外还包括几项动物模型实验。

研究显示“加性模型”通常会高估运动后每天总能量消耗的增加幅度。相反，随着运动量增加，人可能会通过减少其他过程或活动能量消耗来补偿。

运动锻炼燃烧卡路里是否属实？

通常情况下，运动消耗的卡路里中，约有72%计入每天总消耗量。剩余28%可能通过其他方式得到补偿。然而，这种补偿并不完全。运动仍增加总能量消耗，但增加幅度低于简单加法计算结果。

研究人员认为，人类会通过减少在其他任务中的能量消耗来应对身体增加活动的消耗，这一观点支持了能量消耗“约束模型”。

对比研究从科学循证角度，解释为什么单靠运动锻炼，无法达到减肥效果，以及为什么节食在其中起着关键作用（少吃可能比多运动锻炼，减肥更有效果）。

关注我们，获取生物医学前沿最新资讯