宁夏
健身里女性的天赋常体现在腰腹，有些小妹体脂挺高但还能看出腰线，说明瘦下来腰会特别细，体型也会更好看。体型好看的关键是腰相对细，肩膀有肉、手臂有型，再加上臀腿有肉——腿不是越细越好，太细骨密度差不抗老，体型也没那么好看。其实很少有小姑娘是直筒腰，很多只是胖变形了，体脂率高的话，通过锻炼减下去，再把臀和背练好，腰会更显细。
40+女性可以做居家哑铃动作，比如双脚与肩同宽，举哑铃到胸口转体挥出，或举哑铃抬膝盖到大腿平行地面，每个动作做30-45秒，每周2-3次，每次15-20分钟，能美肩瘦背紧致腰腹，没有哑铃用水瓶代替也可以。俄罗斯90后模特靠针对性训练保持蜂腰翘臀，在家能做青蛙趴——躺在瑜伽垫上双腿伸直90度，抬起臀部收拢双腿；半脊椎扭转式——伸直一条腿弯曲另一条，上半身向后伸展看后方；鱼式——躺瑜伽垫上用头部支撑，双手放臀部下方抬腰，这些动作配合哑铃练习，能打造腰腹线条。
日常还能做简单动作，比如双手高高举过头顶配合踮脚尖，不挑场地时间，看电视或等水开时就能做，能舒展脊柱、加速下半身血液循环，帮助减腰腹赘肉。新手健身别一开始就五分化，先练全身基础动作比如深蹲、硬拉、划船，练一天休息一天，肌肉24-48小时就能恢复，后期再考虑五分化。还要注重核心训练，不然做哑铃、杠铃时容易受伤。马甲线是减出来的，体脂率低了才会显，后期再用腹部动作练线条。
健身不是光练就行，要配合饮食和休息，训练后身体先下降再恢复，休息好才能变强。锻炼前要热身，激活肩关节、膝关节、腰椎的稳定肌群，训练后12小时抵抗力低，别吹风。想要好身材，控制饮食加锻炼是基础，再配合针对性训练和日常小动作，长期坚持就能有效果。
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