研究揭秘：古老鼻腔冲洗法竟能有效抵抗感冒！

(谈话) – 一开始你会感到喉咙后面有点刺痛。

然后就打了个喷嚏。

接下来就是咳嗽、流鼻涕和严重的鼻塞，可能伴有发烧，持续几天，真让人受不了。

病毒性上呼吸道感染 – 也被称为 普通感冒 – 每个人都会受到影响， 通常每年会得三次，平均持续九天。

感冒对抗生素没有反应，大多数 非处方药物效果有限 ，最多也就效果一般。

近年来，研究表明，古老的 鼻腔盐水冲洗法 在 对抗普通感冒 方面，对成人和儿童都有效。

鼻腔盐水冲洗不仅 缩短疾病持续时间，还减少了病毒传播给他人的机会， 减少对抗生素的需求 ，甚至可能 降低住院风险。更棒的是，它的费用非常低，而且不需要处方。

我既是 医学兼职助理教授 ，也是一名执业医生。作为家庭医生，我每天都会接诊感冒患者。我的病人第一次听我推荐鼻腔盐水冲洗时，通常会有些怀疑。不过，他们常常回来告诉我，这个方法改变了他们的生活。它不仅有助于上呼吸道病毒，还 有助于管理过敏、慢性鼻塞、后鼻滴漏和 反复的鼻窦感染。

什么是鼻腔盐水冲洗？

鼻腔盐水冲洗是用盐水溶液冲洗鼻腔的过程。在一些研究中，使用泵动喷雾瓶来进行。

在其他研究中， 参与者使用 一种传统的 净水壶，这是一种像茶壶一样的容器。

这种鼻腔冲洗的做法起源于 阿育吠陀传统，这是一种源自印度的替代医学体系，已有超过5000年的历史。

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鼻盐壶的历史可以追溯到 15世纪。2012年，它在美国引起了广泛关注，因为奥兹博士在 《奥普拉·温弗瑞秀》上演示了它。不过，这并不是历史上唯一用于鼻腔冲洗的设备。古希腊和罗马的医生也有自己的鼻腔冲洗工具。这样的做法早在一个多世纪前的医学期刊中就有讨论，比如《柳叶刀》，那是1902年的事。

鼻盐的几个主要好处包括。首先，它可以物理性地冲洗掉鼻腔中的杂物。这不仅能冲洗掉粘液和结痂，还能清除病毒、过敏原和其他环境污染物。

其次，盐水的pH值比自来水稍低。它的酸性环境对病毒不利，使它们更难繁殖。

第三，鼻盐有助于恢复我们自然防御系统的部分功能，该系统由称为 纤毛 的微小毛状突起组成，这些纤毛协调地拍打，像电梯一样将病毒和其他外来颗粒推送出体外。鼻盐冲洗有助于保持该系统的有效运行。

研究结果显示

2024年，《柳叶刀》上发表的一项对超过11,000人的研究表明，在症状出现的第一迹象时开始鼻盐冲洗，每天最多进行六次，可以将症状性疾病的持续时间缩短大约两天。同时，一些小规模的研究报告显示，疾病持续时间的缩短可能达到四天。

研究还表明，鼻腔盐水冲洗有助于预防疾病传播。一项针对住院患者的研究显示，在通过鼻拭子检测到 COVID-19 后，每四小时进行一次鼻腔盐水冲洗，持续16小时 使 COVID-19 病毒载量降低了 8.9%。与此同时，对照组的病毒载量在此期间持续增加。

鼻腔盐水的好处不仅仅是针对急性传染病。当过敏性鼻炎患者 定期进行鼻腔盐水冲洗时，一项对10项随机对照试验的荟萃分析显示，鼻腔盐水冲洗可以使 过敏药物的使用减少了62%。它对慢性鼻塞、后鼻滴漏和 反复的鼻窦感染也有效。

为什么这很重要

除了帮助患者更快感到好转，鼻腔盐水冲洗最重要的好处之一是可以帮助 减少不必要的抗生素处方，而这些处方是 抗生素耐药性的重要原因。

大家都知道，抗生素 并不能缩短呼吸道感染的持续时间或减轻其严重程度。尽管如此，研究表明，患者离开医生办公室时手里拿着抗生素处方会更开心 。

这可能就是为什么每年有 1000万份不当的抗生素处方 用于病毒性呼吸道感染。在一项针对超过49,000名呼吸道感染患者的研究中， 42.4%的患者被不必要地开了抗生素处方。

患者在上呼吸道病毒感染初期感觉好转的一个原因是因为它们的 非靶向的抗炎特性。然而，这种好处 可以通过抗炎药物更有效地获得 ，例如布洛芬或萘普生，可以和鼻腔盐水冲洗一起使用。

总体而言，鼻腔盐水冲洗是一种廉价、有效、有科学依据的替代方案，不仅可以缩短疾病的持续时间，还可以防止其传播，减少不必要的抗生素需求，并帮助人们避免住院。

如何进行

在你感到疾病的初期症状时立即冲洗鼻腔被证明能减少普通感冒的持续时间和严重程度。

对于那些想尝试的人，你不需要任何复杂的器具。甚至不需要使用鼻腔冲洗壶。许多药店出售带喷嘴的盐水容器，甚至有可以用自制盐水溶液重新填充的喷雾瓶。

你需要将大约半茶匙的非碘盐与1杯水混合。为了你的安全，水必须是蒸馏水或煮沸五分钟后再冷却，以杀死任何有害细菌。你还可以加入一小撮小苏打，来减少可能的刺痛感。

请注意，盐水溶液并 不一定更有效。不过，一些研究表明，天然海水由于含有额外的矿物质，比如镁、钾和钙，可能 会带来更大的好处。盐水溶液也可以在市场上购买，对于那些对单纯盐水反应不佳的人来说，这可能值得一试。

在任何可能接触到传染病后，您都可以使用鼻腔盐水冲洗。为了获得最佳效果，您应该在感染的初期就开始冲洗鼻腔。在生病期间，您可以根据需要全天重复冲洗。至少，您每天早晚都应该冲洗鼻腔。您还可以考虑用盐水漱口作为辅助疗法。