长期忍受委屈的人，一旦讲出真实感受，就会很容易与他人撕破脸。

拒绝不是自私，而是懂得尊重自己。

生活中，从小被父母偏心未得到爱的孩子，攒够了委屈和失望，长大后就会直接跟父母决裂。

婚姻里，自己承担了所有家务，对方却视而不见置之不理，终于有一天你歇斯底里，直接提出离婚。

职场上，你好说话经常帮同事忙，对方不仅不感激，反而觉得你的付出理所当然，最后你忍无可忍，直接跟他撕破脸。

人性都是很复杂的，你帮了他人10次，1次没帮，最后他却指责“你变了”。别人一直对你索取和压榨，你一直在忍耐，终于某一天你忍无可忍说出实话，他却批评你“太过分了”。

很多人觉得忍耐，就能换回别人的尊重，退让就能关系长存。

殊不知，在人性的博弈中，你越忍让，对方越是变本加厉，你一味地迁就，只会招致别人的得寸进尺。

很多人从小到大，不善于“表达自我”，无论遭遇多大的委屈，都下意识地藏着掖着，明明话到了嘴边，却又自个儿给堵上。

这类人天性善良，因为害怕说出真实感受，会破坏原本的关系，最后只能选择保持沉默。

可未被表达的情绪，就像堰塞湖的水，如不加以有效疏泄，最后只会决堤而出。

这便是心理学上的“高顺应人格”，害怕冲突、压抑自己、以妥协来维系关系的人格，本质上就是内在的讨好和恐惧。

你忍耐，对方得寸进尺，你委屈，对方视而不见，你更委屈，对方嬉笑不当回事，最后你忍无可忍，彻底爆发。

不是你变了，而是你终于爆发，敢于说出真实感受，敢于撕破脸。

忍耐只会沦为别人的“出气筒”

为什么带刺的人，没人敢拿捏他？

为什么老实巴交的人，却总被人拿捏？

这就像一只温顺乖巧的小绵羊，突然咬了人，大家不是思考原因，而是很惊讶你这头羊怎么敢咬人。

朋友不听爸妈劝告，非要嫁到恩施大山里，虽然男人很宠她，但却碰到了一个恶婆婆，天天阴阳怪气说她生了个女儿，还说她好吃懒做，家里说说也就罢了，还跑到外人那里四处传播。

上次女儿生重病，她带女儿来武汉看病，结果婆婆怪她瞎花钱，这个病在县医院看看就好了。

她转述县医院医生的话，建议去市医院看看。

结果婆婆还死犟，说这个医生不行，就不能让别的医生诊断？

忍了七八年，这一次她彻底怒了！跟婆婆大闹一场，让全村人看看笑话。

所以，人际关系博弈的最核心一点：就是立威。

千万不能让别人对你的第一印象是：能忍。

你能忍，就给了对方一个错误信号：我可以被委屈对待。

久而久之，对方就习惯了对你进行索取和压榨，你一旦发飙，他们就觉得小题大做。

真正长久的关系，并不会因为你的一次拒绝就破裂，假的关系，早点试探出来，也少点痛苦。

别总装老好人，该翻脸就翻脸，该歇斯底里就歇斯底里，懂你的人，自然懂你，不懂你的人，你受尽委屈，他也不会懂你的好。

一个矛盾的破局之法：表达情绪

武志红说：没有愤怒的人，他的自尊则不值钱。

这句话的另一层意思，就是指，人要学会真诚地表达情绪，而不是情绪化的表达。

倘若争吵能够解决问题，那么泼妇必定是高薪职业；倘若怒吼可以搞定一切，那么驴将统治世界。

当我们遭受委屈、误解、指责和批评时，首先我们要“看见情绪”，进而看见内心深处需要呵护的自己，这个过程带有主动性，而非被动，被情绪牵着鼻子走。

看见情绪之后，我们要去“接纳情绪”，人都是有情绪的，情绪本身无对错。接纳情绪并不是说，让你去认同消极，而是说，要学会与情绪和平相处。

接纳情绪之后，这一点最为关键，就是正确有效地表达情绪。

《非暴力沟通》上有这么一句话：感受的陈述比指责更有穿透力。

表达时，你只需陈述事实，其他的什么愤怒、指责，统统都不要有，正确表达自己的感受和需求后，如果对方认同，再提出相应的请求。

错误表达（评判）：“你总是迟到！”、“你从来不洗碗！”。

正确表达（事实）：“这周我们3次约会，你每次迟到超过了15分钟。”、“水池里有5个碗还没洗。”

你痛苦，你委屈，你总是被忽视，归根到底，是因为你不会正确表达自身的情绪。

所以一定要记住这几步：观察、感受、需要、请求。

非暴力沟通不是软弱，而是最具有力量的爱和真诚。

如何高效表达而不撕破脸？

没有底线和边界的人，谁都可以来侵犯。

一个池塘如果决了堤，所有的鱼都会跳到另一个池子。

人亦是如此。没了个人的底线和边界，谁都想来从你身上捞到一点好处，谁都想来欺压你，一旦暴露了软柿子的性格，人人都想来捏你一把。

所以，第一点就是要懂得建立自己的“护栏”。你不是菜园门，谁都能进进出出。当别人想要侵占你的利益，第一时间要学会说“不”。

第二点就是正确表达情绪，好好说话。尤其是对你的家人和爱人，一定要好好说话。

因为《非暴力沟通》上说：皮肤上的伤口，21天差不多就愈合，但言语暴力，导致心灵受伤的恢复，或许需要一辈子。

表达就是要陈述事实，不评判，不着急做结论。

第三点就是学会接受冲突。任何关系都无法避免冲突，冲突就是人际交往中的一部分。以平和的情绪去看待，则冲突不被情绪所裹挟，不影响正确表达。

真正长久的关系，是能让你在其中看见真实的自己。

愿我们学会与这个世界平等对话，既不仰视，也不俯视。

人活一世，就是要懂得爱己，让自己的感受和情绪被看见，被尊重。

而其中最关键的一环，就是要坦坦荡荡表达自己，不压抑，不委屈自己。

当你不再委屈自己，才会迎来真正的自由。