减肥，拒绝吃这 5 种零食，吃得越多，胖得越快！

减肥，你要知道什么能吃什么不能吃，学会聪明的吃，才能更好的控制热量摄入，更好的控制体脂率。

今天小编来告诉你，热量非常高的 5 种加工零食，吃得越多，胖得越快！

1、加工甜食

糖会刺激大脑分泌多巴胺，带来愉悦感，类似于某些成瘾物质，让人“越吃越想吃”。世界卫生组织（WHO）建议：每日添加糖摄入不超过25克（约6茶匙）。

而蛋糕、饼干、甜甜圈、巧克力派等加工甜食，含糖量极高，容易引起血糖快速上升然后骤降，导致饥饿感更强，越吃越想吃，一不小心就摄入几百大卡。

建议，选择天然含糖的红薯、苹果、火龙果代替各种加工甜食，这样可以控制糖分摄入，避免脂肪堆积。

2.油炸零食

薯片、炸鸡翅、油条等油炸食物，经过高温油炸后，吸收了大量油脂，热量翻倍，100g薯片可能高达500~600大卡。

这些零食富含反式脂肪 & 饱和脂肪，不仅容易发胖，还可能伤害心血管健康。而高盐高油的特点，容易导致水肿和增加食欲。

如果想吃脆的，可选择烤制的蔬菜脆片（无油）、空气炸锅做的鸡胸肉或原味坚果（适量）。

3.含糖饮料

很多人爱喝各种饮品，比如可乐、奶茶、果汁饮料、乳酸菌饮品等含糖饮料，喝下去不占胃，却会导致血糖飙升，还容易喝上瘾。1瓶500ml的可乐约含210大卡，相当于一碗多的米饭！

减肥的人，应该选择无热量的喝水、无糖茶、黑咖啡、柠檬水，代替各种含糖饮料，才能控制血糖，避免脂肪堆积。

4.蔬果干

蔬果干通常是将新鲜水果或蔬菜经过脱水（烘干/冻干）处理后制成的零食，常见的有苹果干、香蕉片、芒果干、草莓干、蔬菜脆片等，因为脱去水分，体积变小，容易不知不觉吃下去很多，导致糖分和热量摄入超标。

100g苹果干可能含有超过300大卡热量，糖分浓缩，远高于一个新鲜苹果（约50-60大卡）。蔬菜脆片（如胡萝卜脆、秋葵脆）常采用油炸或高温烘焙+调味粉，脂肪含量可达20%-30%。

减肥的人，应该吃完整新鲜水果永远是更优选择，因为热量更低，膳食纤维丰富，饱腹感更强。

5.膨化食品

膨化食品包括传统薯片、玉米片、米饼、锅巴、爆米花（部分调味款）、虾条、小麻花等，通常是通过高温油炸或挤压膨化工艺制成，口感酥脆，同样是让人越吃越想吃，控制不住量。

油炸型膨化食品的脂肪含量通常在30%-40%，有些甚至更高。例如：一包普通原味薯片（约100g）热量可达500-550大卡，相当于一顿正餐，其中大部分来自油脂。

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