男人糟蹋肾的6大行为，吸烟排名垫底，看完榜首，脸都红了

刚过完40岁的王大哥，这个月又一次躺在医院的病床上输液。原因无他，反复的尿酸偏高、腰部隐隐作痛，医生看着他的体检报告直摇头：“你这肾，太‘委屈’了！”

王大哥自信满满地反问：“我抽烟喝酒可不多，还能出啥问题？”但医生的话让他彻底傻了眼，真正“毁肾”的头号恶习，其实在你每天的日常里悄悄犯着，你却丝毫不以为意！

是不是有人以为，只有酗酒、吸烟才会损害肾脏？恰恰相反，许多医学研究发现，男人肾不好，背后“元凶”里烟酒排名反而垫底。那个被你忽略的第一名，也许正在悄悄偷走健康。

数据统计显示，全球每10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病，而中国男士肾脏问题知晓率仅有12.5%。那肾脏“最怕”的6件事，是什么？你中了几招？看完榜首，不少人都要羞愧脸红了！

肾脏就像身体里的“净水机器”，它24小时不停过滤废物、调节水电解质、平衡内分泌。但它不是钢铁侠，面对不良生活方式，也会“罢工”、“报警”甚至“崩溃”。

很多男人看到“尿液变浑浊”、“早晨浮肿”、“常常乏力”，还以为是天热、工作累，结果却错过了肾给的最后警告。

肾病早期常常“哑巴”，但当出现腰痛、水肿、尿液改变、血压悄然升高时，其实肾脏可能已经负担沉重。有些人自诩年轻力壮，殊不知，肾脏问题一旦积累，悄然间可能翻车！

真正“毁肾大坑”，不是抽烟喝酒！排行前六你得知道

被很多人误会的，吸烟、酗酒确实伤肾，但在毁肾榜单排行其实居于后列。绝大多数人“毁肾冠军”，你今天是不是还在干？

榜单第六名：酗酒与吸烟，“坏事做到底”，危害虽然大，但没想象那么“绝对”

大量饮酒可直接损伤肾小球，长期吸烟会让肾组织慢性缺氧。北京协和医院研究显示，长期酗酒者肾功能不全风险增高约36%，吸烟者约升高12%。

不过，如果仅偶尔小酌、零星一两根，诱发肾病的概率并不高，仍然建议尽量远离。

缺乏运动：肾脏“排毒能力”直线下降

各种数据证实，久坐、运动不足者，肾病发病率比日均运动30分钟者高出22.8%。肥胖、糖尿病、高血压的发生，往往与久坐关联，这些都是慢性肾病的“温床”。上班久坐的朋友尤其要留意，不锻炼就是给肾脏“加码劳役”。

不爱喝水：肾脏清洗通道处于“干旱预警”

肾脏代谢、排毒都需充足水分，成人推荐日饮水量1500-2000ml。水喝少了，尿液浓缩、结石易发，体内毒素难以排出，肾脏压力骤增。许多男性白天忙忘喝水，长此以往，肾脏“快递”堵车。

爱吃重口、高盐、高蛋白饮食：肾脏看着都要“崩溃”

高盐、重口味让肾长时间承受钠离子、水的累积负荷，间接诱发高血压，增加肾衰风险。牛羊肉火锅、啤酒、饮料一顿下肚，蛋白质负担重，肾小球超负荷运作。中华医学会数据显示，每日盐摄入超标者肾病发病率高出18%。

反复憋尿，错失“排毒窗口”

憋尿会让尿路菌群滋生、膀胱感染风险倍增，甚至诱发肾盂肾炎。经常憋尿的司机、白领，等于在用“慢性毒药”攻击肾脏。尿液是“肾脏报警器”，总是拖延排尿，肾很容易悄悄受损。

长期熬夜、压力大、睡眠紊乱：肾最怕的“隐形杀手”

大数据分析发现，长夜班、夜生活多的男性，肾功能下降风险增长近42%。夜晚睡眠时，肾得以“休养生息”，长期熬夜则使其无法自我修复，内分泌混乱、血压波动，都加重肾负担。焦虑、压力大也会影响肾上腺皮质激素分泌，长期以往正是“伤肾大坑”。

很多男人，嘴上讲养生，实际上夜夜刷手机、娱乐至凌晨，还以为身体扛得住？榜首正是无声无息地“卷走”你的健康！。

男人肾脏松动“警报”：这些信号，千万别装看不见

数据告诉我们，腰部或下肢水肿、晨尿泡沫多、尿色浑浊、血压渐高、乏力头晕，都是肾损伤的早期提示。但超八成男子反应不是看医生，而是“不当回事”。

医学调查显示，60%的肾损伤患者在诊断时早已出现实质性功能下降。肾不好，身体还有哪些异常？包括尿频/尿急、夜尿多、持续性恶心、皮肤瘙痒、眼睑浮肿等。男人们，不要把早期症状一拖再拖！

保护肾脏，这6件事今日起立刻做起

每天坚持30分钟中低强度运动，如快走、慢跑或做太极拳。饮水充足，白开水为主，避免长期喝饮料、浓茶、咖啡。饮食以清淡、适当蛋白质为宜，减少加工食品与火锅烧烤频次。

排尿及时，切勿憋尿，不方便时也要“挤”出时间排解。规律作息，保证7小时以上睡眠，夜间生活不过度频繁。主动定期体检，年龄超40岁、高血压糖尿病患者，肾功能每年查一次。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《慢性肾脏病防治指南》 《中华肾脏病杂志》 《健康报》2024年1月刊-慢性肾脏病高危人群管理