肾病是 “累” 出来的？建议：中老年人，这 3 件事别太 “扛”！

身体不舒服，不少人第一时间会想到是肝的问题、心的问题、血糖的问题，甚至是胃的问题。但很多人忘了，有个器官也挺重要，却很少“喊疼”，那就是肾。大多数中老年人查出肾功能有问题时，几乎都在说一句话：也没啥不舒服啊。

这个“太晚了才知道”的共性，其实恰恰说明了一个问题——肾病不像别的病，它不是一下子闹出来的，而是被一点一点“拖”出来的。说到底，很多肾病，其实真的是累出来的。

肾脏是个安静但极其忙碌的器官。每天得过滤掉一百八十升血液，产生一到两升尿液。它不光过滤垃圾，还维持电解质平衡、血压稳定、造血调节等等。但越是这样重要的器官，越怕人太“能扛”。

有些中老年人，总觉得累点没事，熬夜也还行，渴了不喝水也不是多大问题，可这些日常小动作，时间长了，就成了压垮肾功能的那根绳。

熬夜和过度疲劳是肾脏的天敌。人在深度睡眠时，肾脏的血流量会相对稳定，是它“自我修复”和“养精蓄锐”的关键时段。如果长期熬夜，肾脏一直处于高负荷运转状态，得不到修复机会，很容易让肾小球长期处在高压过滤的状态，慢慢出现蛋白漏出、功能减退。

除了熬夜，还有一种更隐蔽的疲劳，叫做过度劳累。很多人退休后不愿闲着，带娃、做家务、参与各种活动，觉得累点是锻炼，其实是透支。长时间体力消耗大、休息又跟不上，血压容易波动，血液流速减慢，肾脏灌注减少，进而影响它的代谢清除能力。

特别是患有高血压、糖尿病的人群，本身就容易出现肾小动脉硬化，若再加上过度劳累，病情更容易恶化。

长期精神高压对肾脏影响同样不小。压力大，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，导致血压升高、心率加快。压力状态下身体代谢需求增大，代谢产物也多，肾脏的过滤任务变得更重。如果这个状态一直持续，肾单位就像被反复操劳的机器，慢慢会出现不可逆的损伤。

还有一个被普遍忽视的坏习惯，就是不喝水。很多人特别是中老年人，不觉得渴就不会主动喝水。忙起来连口水都顾不上，甚至觉得喝水麻烦。可肾脏的过滤功能高度依赖充足的水分支持。

水少了，尿少了，代谢废物在体内堆积，不仅容易引发尿路感染、结石，还会加重肾单位的工作负担。特别是高尿酸血症人群，不喝水就更危险，尿酸盐容易在肾小管沉积，引发间质性肾炎甚至尿酸性肾病。

长期不喝水，还容易导致尿液浓缩，尿钠、尿磷等物质浓度升高，这些成分对肾脏有直接刺激作用，慢慢就可能出现肾小管损伤。有研究发现，每日饮水量少于1000毫升的人，慢性肾病患病率高于每天饮水充足的人群近两倍。

即便是表面身体状态良好，肾脏其实也在默默承受额外负担。很多人去医院查出结石或者肾功能异常，才意识到每天不喝水不是省事，是给自己找事。

肾病的可怕之处不在于症状严重，而在于来得太晚。有很多人在早期查出一点点尿蛋白、血肌酐略高，就觉得没事。但如果不重视、不干预，几年后可能就变成中重度肾病，甚至进入透析阶段。而肾脏是不可再生器官，功能一旦严重损伤，靠饮食和休息很难逆转。

熬夜、疲劳、压力大、不喝水，看起来都是日常小事，不算毛病。但肾脏最怕的就是这种“慢慢耗”。它不会突然闹情绪，而是等不起你一直“扛”。特别是中老年人，本身体内各系统功能都有所下降，肾血流量本来就减少，结构变化也已经在发生。

如果再加上不良习惯，一点点拖下来，肾功能掉得比想象中快得多。肾脏不是用坏的，而是被日常一点点拖垮的。那些觉得扛一下没事的想法，正在悄悄蚕食它的功能。

特别是过了四十岁之后，身体的恢复力不再像年轻时那么强，很多损伤一旦形成就很难完全修复。喝水少，熬夜多，总是累，情绪紧绷，这些行为堆在一起，就是肾脏最怕的生活状态。

参考文献： ［1］陈颖，张晓燕. 睡眠与肾脏疾病的相关性研究进展[J]. 中国慢性病预防与控制, 2024, 32(3): 199-202. ［2］赵晶，李倩. 心理压力对慢性肾脏病进展的影响机制探讨[J]. 中国行为医学科学, 2025, 34(1): 52-56. ［3］王志新，刘芳. 饮水量与慢性肾病风险关系的研究[J]. 实用预防医学, 2024, 31(6): 758-762.