让体脂率不断下降的小技巧，想要瘦，那就坚持做！

想要让体脂率不断下降，这些小技巧坚持做！

1，晚上睡前的4个小时不进食，这才是减重的关键。晚餐后就禁食，长达10个小时以上的空腹感可以让身体的代谢消耗提升，降低糖原，代谢自然会提升。

2，青菜真的是可以随便吃也不会担心发胖的，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。

3，多吃一些优质的蛋白质，比如牛肉，鸡胸肉，虾仁，鸡腿，豆腐，鸡蛋等都是属于优质蛋白质，可以多吃，可以促进身体消耗掉更多的热量，提升代谢。

4，适当地喝茶，喝黑咖啡，有助于提升代谢，加快身体的运转。

5，晚上养成热水泡脚的习惯，坚持热水泡脚15分钟，你会发现晚上睡觉更踏实，能够放松身心，放松肌肉群，提升肌肉质量和活力，促进血液循环，保持身体活力代谢。

6，养成多喝水的习惯，每天主动多喝水，能够促进肠道的如冬瓜，提升代谢，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，促进血液循环，加快消耗，比如三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，控制食欲，控制正餐的进食量。

7，吃饭要控制好顺序，先吃蔬菜，在吃肉，最后才是吃主食，比例按照2:1:1的比例进食，更有助于燃脂减脂。

8，运动前，适度地喝杯黑咖啡，燃脂效率可以直接提高15%，更有助于燃脂减脂。

9，吃饭的速度要慢，细嚼慢咽，慢慢吃才能够控制好进食量，避免吃多了吃撑。所以有意识地控制吃饭的速度很关键。

10，不要久坐，养成坐着30分钟就得起来活动的习惯，比如拉伸一下，走动一下，开合跳，深蹲等等都可以，只要不让自己长时间坐着。

11，减肥期间，偶尔的放纵餐是可以的，不要让自己有负罪感，适当地吃更有助于提升代谢，促进消耗，加快燃脂。

12，一定要让自己多睡觉，能够多睡觉就多睡觉，不要熬夜晚睡，也不要睡眠时间太短，熬夜和睡眠不足都会降低瘦素的分泌，导致皮质醇水平提高，脂肪堆积速度加快，还会让你食欲大增，所以狠狠睡觉，你也就瘦了。

13，饭后不要立马坐下或者是葛优躺，多起来站一站走一走，靠墙站立或者是散步走20分钟也有助于促进消化和吸收。

14，选择高强度的全身性燃脂运动，才能够加快减肥，不存在局部减脂，所以别总是想要减肚子就做卷腹，无论你做多少个卷腹都没有用。试试开合跳，跳绳，跑步，HIIT间歇训练等运动，让你更快地瘦下来。

15，糖油混合物是真的一口都不要吃，比如各种面包，炒面，炒饭，以及蛋糕，饼干，烘焙物等，这些无论你吃多吃少，吃一口热量就很高。所以少吃或者是不吃，才能够稳定血糖，提升代谢。