别再耗损胰腺健康！这4种行为易引发胰腺炎，很多人天天在做

很多人平时吃饭、生活只图舒服，却没在意，一些天天都在做的小事，正在悄悄伤害胰腺。胰腺藏在腹腔深处，既是帮身体消化蛋白质、脂肪的 “消化帮手”，又是调节血糖的 “代谢管家”，一旦长期受损，就容易引发胰腺炎，给健康埋下隐患。

一、这 4 种行为，正在悄悄伤胰腺

胰腺很脆弱，经不起长期的不良习惯折腾，以下 4 件事，堪称胰腺的 “健康杀手”。

不少人饮食毫无节制，时常暴饮暴食。每当碰到喜爱的食物，便狼吞虎咽，一顿猛吃，直至腹中饱胀难耐，才肯罢休，全然不顾身体负担。短时间内大量食物涌入肠胃，胰腺会被迫超负荷工作，拼命分泌大量胰液来消化食物。胰液分泌过多、排出不及时，就可能出现反流，甚至 “自己消化自己”，直接诱发胰腺炎症，这也是暴饮暴食后容易突发腹痛的重要原因。

长期大量喝酒酒精是胰腺的 “直接敌人”。它会直接刺激胰腺细胞，打乱胰液的正常分泌节奏，还可能导致胰管堵塞、痉挛。长期喝酒的人，胰腺会一直处于被刺激、受损的状态，细胞反复受伤修复，功能慢慢下降，胰腺炎的发病风险会大幅升高，哪怕是每天少量饮酒，也会给胰腺添负担。

日常饮食，顿顿皆是高油高脂之味，重口味食物从不曾离口。油炸美食、肥腻肉类、甜蜜奶油蛋糕，还有火锅那厚重油汤，皆被纳入腹中。高油高脂的食物，往往散发着难以抗拒的诱惑，成为众多人日常饮食中的心头所好。它们以独特风味，牢牢占据着不少人的心。脂肪乃最难消化之营养素。若长期大量摄取，胰腺需持续分泌大量胰脂肪酶，长期超负荷运作，胰腺渐“疲惫受损”，消化功能衰退，健康隐患亦与日俱增。

现代人大都长期久坐，上班时伏案不起，下班后躺卧不动，鲜少活动。如此一来，身体代谢减缓、脂肪堆积，还会在无形中加重胰腺的负担。缺乏运动时，肠胃蠕动减慢，消化效率降低，胰腺的工作节奏被打乱；同时腹部脂肪堆积，也会影响腹腔内器官的正常状态，让胰腺长期处于低效运转的疲惫状态。

二、胰腺受损，身体会发出 4 个求救信号

胰腺不舒服不会直接喊疼，出现这些表现，别当成小毛病：

上腹部隐痛发胀中上腹隐隐作痛、发胀，饭后或吃了油腻食物后不适感加重，这不是普通胃疼，多是胰腺负担过重的信号。

吃油就腹泻吃点油腻食物就拉肚子，大便油腻难冲干净，说明胰腺分泌的消化酶不足，消化功能已经下降。

胰腺肩负着调节血糖之责。若其受损，胰岛素分泌便会紊乱。即便并无家族病史，血糖也可能莫名波动，出现异常状况。

莫名恶心、没胃口没有感冒、肠胃问题，却总恶心反胃、不想吃饭，这是胰腺发出的健康预警。

三、做好 4 件事，轻松养护胰腺

胰腺很脆弱，日常做好简单养护，就能减少炎症风险：

饮食之道，宜食至七分饱，且细嚼慢咽。切不可暴饮暴食，如此方能避免让胰腺陡然承受过重的消化负荷，维护身体的康健。

少碰或不喝酒远离酒精对胰腺的直接刺激，是保护胰腺最简单的方式。

饮食清淡少油腻少吃油炸、肥肉、重油重糖食物，多吃蔬菜、粗粮，降低胰腺消化压力。

莫要久坐，应时常活动。每日抽暇散步、拉伸，如此可促进身体新陈代谢，有效避免脂肪堆积，进而减轻胰腺承受之负担。

胰腺低调又重要，别等不舒服了才重视。改掉伤胰的小习惯，坚持简单养护，就能让胰腺安稳工作，远离胰腺炎困扰。