疲劳乏力、精神差，夜里还总起夜，4个方法，让你精力满满睡得香

随着生活节奏的加快，很多人发现自己虽然没有生什么大病，但身体状态却大不如前。大家最深刻的感受往往是“累”、“怎么睡都缓不过来”、“白天没精神，晚上还总想上厕所”……明明休息时间也不短，为什么身体还是像个漏气的气球，怎么也充不够气？

一直这样“虚”下去肯定不是办法。今天就和大家聊聊，为什么会出现这种身心俱疲的状态？又该如何科学调理？

为什么睡够了，还是感觉浑身没劲？

我们常说的“精气神”，从中医角度来讲，其实依赖于“气血”和“阳气”的充盈。中医认为，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。意思是说，阳气就像天上的太阳，如果阳气不足，人体就失去了温煦和动力。

很多人的疲劳、乏力、怕冷，其实是气血亏虚、阳气不足的表现。尤其是夜里频繁起夜，这在TCM（中医）里往往与肾阳不足、固摄无力有关。身体就像一个蓄电池，之前的工作压力、生活琐事或者病后的恢复期，都在过度消耗你的“电量”。虽然现在看似休息了，但体内的亏空没有补上来，处于“百废待兴”的阶段，自然会感到力不从心。

这个时候，最重要的是赶快“开源节流”，扶正固本。这里给大家分享4个方法，帮你找回状态。

1. 睡前“补阳”：坚持温水泡脚

俗话说“寒从脚下起”，对于阳气不足的人，每晚睡前用温热水泡脚是一个非常好的辅助手段。水温控制在40℃左右，泡到微微出汗即可。这不仅能促进血液循环，还能通过温煦足底经络，引火归元，改善因虚寒导致的睡眠质量差。

2. 饮食“养气”：脾胃要减负

气血生化之源在于脾胃。当你感到疲乏时，千万不要为了“补身体”而狂吃大鱼大肉，那样反而会加重脾胃负担，导致食积，让人更累。
建议饮食清淡，多吃一些健脾益气的食物，比如山药、红枣、小米粥等。如果舌苔厚腻、嘴里没味，可以适当吃点陈皮以理气健脾。

3. 运动“生精”：以静制动

身体虚弱时，不建议进行长跑、撸铁等高强度运动，大汗淋漓反而会耗伤津液和阳气。建议尝试八段锦、太极拳或者简单的快走。这些低强度的运动能疏通经络，不仅不会过度消耗体力，反而有助于身体气机的升发。

4. 药物“扶正”：科学补虚更高效

对于气血亏虚较重、单纯食疗见效慢的朋友，可以选择成分温和的中成药进行系统调理。比如复方南五加，它包含南五加皮、淫羊藿、还有蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆等成分。

其中，南五加皮助益气健脾；淫羊藿温补肾阳；配合蜂蜜、蜂王浆等滋养气血。这种组合既能改善气血亏虚引起的疲劳乏力，又能辅助调节因阳气不足导致的夜尿频多，且药性相对平和，不用过分担心副作用。不过要提醒大家，如果正处于感冒发热期间，是不宜服用的，以免“闭门留寇”。

最后也要提醒大家，身体的亏虚不是一天形成的，恢复自然也需要时间。在坚持上述方法，保障充足睡眠和营养的基础上，给身体一点耐心，慢慢你会发现精力充沛的感觉又回来了。

声明：本文仅供参考，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。