你的眼睛正在“过劳”吗？给上班族和学生党的日常护眼小技巧

数字时代，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至引发头痛…… 这些都是视觉疲劳的信号，已经成了上班族、学生党和手机重度使用者的 “通病”。

其实眼睛的 “抗议” 并非无解，只要掌握几个简单又好坚持的小技巧，就能给眼睛多一层温柔保护。

一、先给眼睛一个舒服的 “光环境”

光线不对，眼睛最累。过亮、过暗、反光、闪烁，都会让眼部肌肉一直紧绷。

1. 把屏幕调得 “温柔一点”

亮度适中：和环境光接近，不刺眼、不昏暗。

开启护眼模式：过滤部分有害蓝光，屏幕色调偏暖，夜间更友好。

保证画面稳定：画面不拖影、不闪烁，能明显减少眼睛负担。

2. 改善环境光线

避免强光直射屏幕或眼睛，白天可用窗帘柔化自然光。

夜晚开灯使用电子设备，不要在全黑环境里看手机、电脑。

看书、写字时，配一盏柔和均匀的台灯，减少明暗对比。

二、学会 “中断”，给眼睛定时放假

长时间盯着近处，睫状肌会一直 “僵住”，这是视疲劳的主要原因。

牢记「202020」护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看6米以外的远处，坚持20秒以上。这短短几十秒，就能让紧张的眼部肌肉快速放松。

别忘了多眨眼

专注看屏幕时，人会不自觉 “忘记眨眼”，泪液蒸发过快，眼睛就干。可以刻意多闭眼、慢眨眼，让泪水均匀覆盖眼球，缓解干涩。

三、小习惯改一改，护眼效果大不同

保持正确姿势和距离

眼睛与屏幕保持一臂左右距离。

屏幕顶端略低于视线，眼睛自然微微向下看。这样既护颈椎，又能减少眼球水分蒸发。

干涩时可用人工泪液

眼睛长期干涩，可以备一瓶不含防腐剂的人工泪液，按需使用。注意：不要过量依赖，一天控制在合理次数内。

热敷——给眼睛做 SPA

每天用40℃左右的温热毛巾，闭眼敷 5–10 分钟。能促进眼周血液循环、放松肌肉、改善睑板腺功能，对干眼和疲劳都很友好。

四、多去户外，是眼睛最好的滋养

每天尽量保证1～2 小时户外活动。自然光有助于保护视力，在开阔环境里，眼睛会自然远近切换，是最天然、最有效的放松方式。

德生堂眼科专科提醒：长期用眼人群易出现眼干、酸胀、视物模糊，日常可备温和护眼产品，避免过度用眼、频繁揉眼；若视力下降、干涩不适持续，建议及时检查，科学护眼，守护清晰视界。