山东省居民健康应知应会30条

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.保健食品不是药品，不能代替药品治病，要正确选用保健食品。

3.合理用药是指安全、有效、经济地使用药物，而不是药品越贵越好。生活中出现疾病时要遵医嘱用药，能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注（打针），能肌注不输液（打吊针）。

4.健康饮食应餐餐有蔬菜，蔬菜要深浅搭配，每天吃的蔬菜中深色蔬菜应该占一半。

5.遇到滑坡时，不能顺着滑坡体滑动的山坡跑，应向滑坡的两侧跑。遇到泥石流时，不要沿沟谷上下跑，应向沟谷两侧山坡或高地跑。

6.成年人正常腋下体温为36～37℃，正常人的体温在一天内可以上下波动，但是波动范围一般不会超过1℃。

7.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

8.未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压患者应遵医嘱服药，按期复查，掌握家庭自测血压方法。

9.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。发现有人一氧化碳中毒后，应立即打开门窗，把中毒者转移到室外通风处，保持呼吸道通畅，注意保暖；同时应尽快拨打120急救电话呼救。

10.肺结核可防可治，只要坚持规范治疗，绝大多数肺结核患者可以治愈。肺结核患者应遵医嘱按时、按量服药，不能自行减少药量或随意停药。

11.识别常见危险标识，远离危险环境，保护自身安全。

12.健康人每半年献血200-400ml是安全、无害的。

13.购买药品时需要到合法的医疗机构和药店。其中，处方药必须由医生开具处方才能购买，非处方药（药品标签上印有“OTC”标识）可以自行购买。

14.流感季节要勤开窗通风。开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。条件允许的情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。

15.发生烧烫伤后，如出现水疱不要刺破，不要在创面上涂任何油脂或药膏，应用清洁的纱布或布料覆盖受伤部位，保护创面，防止感染；严重烧伤者，应尽快转送到有救治能力的医院治疗。

16.在户外，出现雷电天气时，不要站在高处，不要在树下避雨，不要接打手机，不做户外运动。

17.每个人一生中都会遇到各种心理健康问题，包括在遭受应激或挫折时产生的心理危机。心理健康问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标设定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动、体育运动等均有助于保持和促进心理健康，不要通过吸烟、喝酒排忧解愁。

18.医学所能解决的健康问题是有限的，不是所有的病都能够治愈。生老病死是客观规律，公众应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果。

19.选购包装食品时，应注意包装袋上的生产日期、保质期、生产厂家、配料（表）、营养成分表等信息，慎选高盐、高油、高糖食品。

20.对于呼吸、心跳骤停的伤病员，要及时进行人工呼吸及胸外心脏按压，正确使用附近的AED，同时拨打120急救电话，等待专业急救人员到达现场，最佳抢救时间窗口是4分钟。

21.传染病可在人与人、动物与人之间传播，常见的传播途径有呼吸道传播、消化道传播、接触传播、虫媒传播（如蚊子、苍蝇、蟑螂等）、血液传播和母婴传播等。有些传染病可通过多种途径传播。

22.运动对健康的好处多，如：增强心肺功能、保持健康体重、强化骨骼与肌肉、提升免疫力、预防慢性疾病、缓解压力与焦虑、改善睡眠质量、提高生活质量等。

23.保护口腔健康，减少口腔相关疾病的发生，应该做到：每天早晚用含氟牙膏刷牙，餐后、吃零食后、喝饮料后要及时漱口，提倡使用牙线清洁牙间隙（牙缝）。成年人每年进行一次口腔检查，牙齿缺失3个月后要及时进行义齿修复。

24.科学就医，遵从分级诊疗，不要盲目去大医院就诊，应尽量选择附近的社区医院进行诊疗，必要时再去大医院；后期康复治疗时，应回到社区医院进行管理，合理利用医疗卫生资源。

25.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的几乎全部营养素以及免疫活性物质，有助于婴儿生长发育，降低感染性疾病和成年后慢性病的发病风险。任何配方奶、牛羊奶都无法替代母乳。母乳喂养能增进母子间的情感，促进婴儿神经和心理健康。

26.焦虑和抑郁是正常的情绪反应，当出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。

27.大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维等营养素。适当多吃大豆及其制品（豆腐、豆浆等）可以增加优质蛋白质的摄入量，对心脑血管疾病患者有好处，可降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。但建议豆浆煮熟后饮用更营养健康。

28.骨质疏松症可有效预防。预防骨质疏松方法包括：常喝牛奶；多晒太阳，在日照充足的环境下增加户外活动，持续15-30分钟；加强体育锻炼，多运动；定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症并接受个体化治疗。

29.发生严重创伤时，应尽快拨打120急救电话呼救。伤口流血较多时，如果伤口没有异物，应立即采取指压止血（出血动脉近心端搏动点）、加压包扎止血（绷带）或止血带等方法进行止血。如果伤口有异物，不要轻易取出，应妥善固定，由医生处理。

30.BMI指体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高2(kg/m2)。对于中国成年人，BMI<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28则为超重，BMI≥28为肥胖。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病（高血压等）、糖尿病和肿瘤等健康风险。维持体重正常主要取决于吃动平衡。减重的方式包括减少高油脂类食物摄入和坚持运动，仅通过不吃主食或只吃蔬菜水果等方式减重不可取。