北京
邀请赴新加坡参加研讨会及考察长寿诊所，开启健康长寿之门
2月25日~28日
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最新研究提出了一个简单易行的“3小时法则”：即晚餐后至少间隔3小时之后再入睡，并适度延长夜间禁食时间，这样的做法可以改善多项心脏与代谢健康指标。
该研究纳入39名36–75岁、超重或肥胖的中老年人，随机分为两组：干预组将夜间禁食时间延长至13–16小时，对照组则维持原有11–13小时饮食习惯。
所有人都被要求在睡前3小时调暗灯光，但干预组需要在睡前3小时停止进食，从而自然延长夜间空腹时间约两小时。
经过7.5周的干预，干预组在夜间和次日的心血管代谢指标上出现了可量化改善：呈现出更健康的昼夜节律模式，这与更好的心血管预后相关。 此外，葡萄糖负荷试验中，参与者的胰腺反应更为敏捷，胰岛素分泌更有效，血糖控制更稳定。该结果提示代谢调节能力增强。
与“挨饿减肥”的间歇性禁食不同，本研究并未要求参与者减少总热量摄入，而是强调“何时吃”与“何时睡”的同步节律，即将禁食窗口与个体自然睡眠–觉醒节律对齐。
研究人员认为，限制进食时间之所以有益，并不只在于禁食时长，还在于进餐时间是否与生物钟匹配。
研究结论“3小时法则+延长夜间禁食”有望成为一种现实可行的非药物干预，帮助中老年、尤其是心血管代谢疾病高危人群，在不增加药物前提下改善心脏和代谢健康。
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